戒烟指南：12个原则助你戒烟成功

大家好，我是林一舟，一个在烟草众测平台工作的签约官。我从事快消品测评工作已经五年了，对各种烟草产品都有自己独特的见解。今天，我要和大家分享的是戒烟这个话题。戒烟，对于很多人来说，是一个漫而艰难的过程。只要我们掌握了正确的，戒烟其实并不难。接下来，我将为大家详细介绍12个科学戒烟的原则，希望能帮助到正在戒烟的朋友们。

戒烟是指染上烟瘾的人如何戒烟，通过主动或被动戒烟的，可能是化学的、物理的、精神的戒烟的，去除烟瘾的行为。戒烟很难，很多人戒一段时间之后就开始复，那么什么样的戒烟才是正确的呢？下面香烟网小编就给大家介绍科学戒烟必须遵循的12个原则，只有坚持到底，成功戒烟指可待。

一、如果想戒烟，先仔细思考

尼古丁很容易让人上瘾，要戒断必须下定决心。问一下自己，相比起继续烟，不烟的生活是不是更加引你。如果你的答案是肯定的，那你就有了一个清晰的戒烟的理由。这样做的话，当戒断的过程艰难，你也有一个重要的理由支持自己继续戒烟。

想想烟是怎么影响你的生活的：健康、容貌、生活，还有你所爱的人们。问一下自己，戒烟是不是可以给这些物带来好处。

二、判断自己为什么想戒烟

写一张戒烟原因的清单。这能帮助你更明确戒烟的决定。如果之后你想复，就看看这张清单。

比如说，你的清单上可以这么写：我想戒烟，这样我才能跑起来，才可以陪儿子练足球，会更有能量，看着我最小的孙子结婚，或者可以省下很多钱。

三、做好会出现尼古丁戒断症状的准备

香烟是一种给身体传递尼古丁的有效形式。戒烟时，你可能会愈发想烟，出现焦虑、失落、头痛、紧张或疲惫、胃口变大、体重和注意力不集中等问题。面对现实，你可能需要戒几次才能成功。大约有450万美国人通过不同摄取尼古丁，但只有其中的5%能一次成功戒断。

四、选好实施计划的子

选定一个开始期能有助计划的结构。比如说，你可以选一个重要子，生或者节，你也可以选一个自己喜欢的子。子要在2周内。这样你就有足够时间做好准备，又不会觉得很大压力。压力太大可能会复。

五、选一种

决定要使用哪种戒断，如完全戒断或放慢使用/用量。完全戒断是指不回头地完全不烟。用量是指逐渐烟量，直至完全戒断。如果你选择用量的，要细化到什么时候要到什么程度。比如说，很简单的，“我要每两天就少一根烟。

不管使用哪种，结合医疗咨询和药物治疗能成功戒断的几率。

六、准备面对复的

提前制定计划应对烟的。你可以试试“手-嘴”小。将手放到嘴边，模拟烟的。想烟的时候，用替代物代替。试试低卡的零食，比如葡萄、爆米花或小饼。你也可以用运动来克服复的想法。散步、清洁厨房或是做瑜伽。还可以压力球或嚼口香糖来抑制烟的冲动。

七、戒烟前夕的准备

洗好床单和衣服，洗掉烟味。扔掉家里的烟灰缸、香烟和伙计。确保有充足的睡眠，充足的睡眠有助压力。要时常记起你的戒烟计划，随身带一份手写版本，或在手机上做好备忘。还可以经常读读戒烟原因清单。

八、寻求支持

你的亲友是你的戒烟旅途上的超强支持。告诉他们你的目标，让他们帮助你。你可以要求他们不要在你附近烟或给你递烟。烟瘾发作的时候，你也可以寻求他们的鼓励和提醒。

记住，戒烟就要戒一整天。戒烟是一个过程，而不是一个事件。

九、了解烟的触发事件

很多人都发现某些特定情况会引起烟的。比如说，你可能会想在喝咖啡或在解决工作问题的时候来一根。分辨出哪些很难不烟的地方，想好如果你身处这些地方时应该怎么做。比如说，你应该形成一种自动回复的习惯，别人向你递烟的时候，说“不了，谢谢，我再喝一杯茶就可以了”或者“不了——我正在戒烟。"

控制压力。压力是戒烟过程中的一个陷阱。利用深呼、锻炼或倒数等小来舒缓压力。

十、坚持不烟

就算戒烟过程不顺利，也要继续执行你的计划。如果你妥协了，一整天的烟，也要温和的心情，原谅自己。这一天可能很难熬，提醒自己，戒烟是一个漫艰难的过程，第二天不要再就好。

尽量避免复。但即使复了，尽快再次戒烟。取教训，以后你会处理得更好。

十一、专业帮助

行为治疗结合药物治疗可以你成功戒烟的几率。如果你已经试过自己的力量戒烟，然而还是情况反反复复，也许你应该考虑专业帮助。你的家庭医生可以向你介绍有关药物治疗的信息。

治疗师可以在你整个戒烟过程中给予帮助。认知行为疗法可以改变你对烟的想法和态度。治疗师也可以教你一些戒烟的处理或帮你认识戒烟的新观点。

十二、服用戒烟辅助

这种药物会抑制大脑中的尼古丁受体，尼古丁带来的愉悦感，也同时缓解戒断症状。应在戒烟前一周开始服用。记得要餐后服用，并连续服用12周。其副作用包括：头痛、恶心、呕吐、入睡困难、多梦、排气增多、饮食口味变化等。但服用戒烟辅助药物能让戒烟成功的几率翻倍。

你的医生可能会要求你逐渐药物用量。比如说，第1~3天，你可能会每天服用一片e.5毫克的药片。然后第4~7天，每天两次。之后会每天服用两次1毫克的药片。想要了解更多内容请点击：关于烟的5个冷知识 香烟至少含78种明确致癌物质

戒烟，需要耐心和毅力，更需要正确的。希望这12个原则能够为你的戒烟之路提供一些帮助。我是林一舟，感谢大家的阅读，我们下次再见！