烟民排毒指南：林一舟为你支招

大家好，我是林一舟，烟草众测平台的签约官。在过去的五年里，我专注于快消品测评，习惯了用试用报告的形式来与大家分享我的。今天，我想和大家探讨一个与烟民息息相关的话题——如何排毒。我们都知道，烟草中的尼古丁和其他有害物质会对我们的身体造成极大的伤害，尤其是对维生素的消耗。我们必须要通过饮食来补充这些被消耗掉的维生素。接下来，我会为大家逐一介绍一些富含维生素的食物，希望能够帮助到每一位烟民朋友。在这个信息爆炸的时代，我们每个人都应该关注自己的健康，从点滴做起，让生活更加美好。

烟的该如何排毒呢？

    中国烟网讯：如今，烟的人数也不在少数，由于工作压力大，很多会选择工作间隙支烟来缓解精神压力，认为可以提神醒脑。其实，烟不仅是对自身的一种伤害，更是对旁人的不负责任。那么烟的该如何排毒呢？
    1，补充维生素。烟气中的某些化合物，可以使维生素A，B，C，E等的活大为，并使体内的这些维生素大量的消耗。烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶，胡萝卜，花生，玉米面，豆芽，白菜，植物油等，这样既可补充由于烟所引起的维生素，又可增强人体的自身免疫功能。
    2，经常多喝茶。因为烟气中含有的一些化合物可以动脉内膜增厚，胃酸量显著及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，胃肠及血，糖等。烟者宜经常多喝茶，以烟所带来的这些病症的发作;茶能利，解毒，还可使烟中的一些有毒物随排出，其在体内的停留时间。
    3，补硒元素。经常烟易人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏，海藻及虾类等。
    4，烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏，肉，海带，豆类。
    5，一些能够或抑制胆固醇合成的食物。因为烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量，易致脑，加速大脑老化等。烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应一些能够或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶，鱼类，豆制品及一些高纤维食物，如辣椒粉，肉桂及水果，蔬菜等。
    6，坚果和粗粮等含维生素E的食物可使烟者得肺癌的发病率大约20%。富含维生素e的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类，特别是杏，扁桃，榛果和榛子，核桃，葵花子以及粗粮。
    7，β-胡萝卜素对烟者更有益处，富含β-胡萝卜素的碱食物能有效地抑制烟者的烟瘾，对烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜，菠菜，豌豆苗，苜蓿，辣椒等，烟者可以适量多吃。

好了，今天的报告就到这里。烟民们，记得多吃富含维生素的食物，多喝茶，补充硒元素。这些都有助于排毒，让我们的身体更加健康。感谢大家的阅读，我们下期再见！期待在下一期与大家分享更多关于健活的知识。