七种饮食习惯，助你减轻烟危害

大家好，我是林一舟，烟众测站的签约官。做过五年快消品测评，今天咱们来聊聊减轻烟危害的饮食习惯。烟有害健康，这是常识。但有时候，戒烟确实挺难的。那怎么办？我们可以从饮食入手。比如，富含维生素的食物，还有那些能胆固醇的食物，都是戒烟路上的好帮手。接下来，我会分条给大家详细介绍这些饮食习惯，希望能帮到大家。

1、补充维生素。烟气中的某些化合物，会使维生素A、B、C、E等的活大为，并消耗体内大量的这些维生素。烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于烟所引起的维生素，又可增强人体的自身免疫功能。

2、经常喝茶。因为烟气中含有的一些化合物可以动脉内膜增厚，胃酸量显著及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，胃肠及血、糖等。烟者宜经常喝茶，以烟所带来的这些病症的发作;茶能利、解毒，还可使烟中的一些有毒物随排出，其在体内的停留时间。

3、经常烟易人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。

4、烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。

5、因为烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量，易致脑，加速大脑老化等。烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应一些能够或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

6、坚果和粗粮等含维生素E的食物可使烟者得肺癌的发病率大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。

7、β-胡萝卜素对烟者更有益处，富含β-胡萝卜素的碱食物能有效地抑制烟者的烟瘾，对烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，烟者可以适量多吃。想要了解更多内容请点击：烟有变瘦提神等好处？为啥还要戒烟

今天的分享就到这里，希望这些建议能对大家有所帮助。戒烟不易，但只要我们坚持下去，总会看到希望的。感谢大家的阅读，我是林一舟，我们下期再见！