烟瘾自测：了解你的烟草依赖程度

大家好，我是林一舟，一个烟草众测平台的签约官。今天我要和大家分享一个实用的工具——烟瘾自测量表。这个量表可以帮助我们了解自己的烟草依赖程度，从而制定出更有效的戒烟计划。我们都知道，戒烟并不容易，但有了这个量表，我们可以更加科学地评估自己的烟瘾，找到适合自己的戒烟。接下来，就让我们一起来看看这个量表的具体内容吧。

烟瘾不只是生理上的上瘾，更是心理上的上瘾。怎样才算有烟瘾?下面香烟网小编为大家整理介绍烟瘾测试自测量表，中大医院呼内科韩淑华副主任医师指出这个自测表是合理的，在门诊也一般通过这一系列的评判在评估患者的烟草依赖程度，烟瘾级别测试自己烟瘾根据分级高效戒烟。

烟瘾测试自测量表

1.起床后多时间第一支烟?

5分钟以内(3分);6～30分钟(2分);

31～60分钟(1分);1小时以上(0分)

2.在禁烟的公共场所，如教室、图书馆、电影院等，你会不会因为不能烟而感到很难熬?

是(1分);不是(0分)

3.戒烟时令你最头痛的是哪一支烟?

起床后第一支烟(1分);其他(0分)

4.你每天烟量是多少?

少于10支(0分);11～20支(1分);21～30支(2分);31支以上(3分)

5.起床后1小时内烟是否比在其他时间更一些?

是(1分);不是(0分)

6.你生病卧床时是否还烟?

是(1分);不是(0分)

早上第一支烟是重要评判依据

在烟瘾级别测试自己烟瘾自测表中，而其中最重要的评判是“起床后的第一支烟”。韩淑华副主任医师介绍，之所以以这个时间点烟为评判，是因为经过了6到8小时这一时间的“无烟之夜”，当醒来之时第一件是烟时，说明对烟草的渴求度之高。时间越迫切，烟瘾越严重。

根据不同评分 提出相应建议

0-2分 【初级烟民】 一次戒掉。

3-4分 【中级烟民】 推迟早上第一支烟的时间。

5分 【高级烟民】 写戒烟记，寻求支持，挺过关键期。

6-7分 【超级烟民】 同时戒酒、咖啡和浓茶

8-10分 【骨灰级烟民】 求助戒烟门诊

有些老烟枪，一整夜都熬不住，都会半夜爬起来几支烟继续睡，看来烟瘾中毒很深呢!一支烟不了渴求程度，又继续多支烟，烟非常，这也说明烟瘾“越陷越深”。而戒烟时，起床后这一时间段的也是最难熬的，“戒烟时令你最头痛的是哪一支烟?”一项中，起床后第一支烟成为得分选项。

好了，烟友们，今天的分享就到这里。希望这个自测量表能帮助到你们，让戒烟之路更加顺利。记得，戒烟是一场持，我们要有耐心，也要有信心。一起加油，我们下次再见，林一舟在这里等你！