戒烟攻略：五个步骤助你迈向健活

大家好，我是林一舟，一个烟草众测平台的签约官。我对烟有着自己的理解和，今天想和大家分享一些关于戒烟的小。美国癌症协会提出的五个步骤，不仅可以帮助我们戒烟，还能让我们迈向更健康的生活。接下来，让我们一起来看看这些步骤吧。

如果你是一个烟者，戒烟是你可以采取的最重要的一步，以保护你的健康和你所爱的人的健康。世界上有很多人选择向更健康的生活迈进，并强烈支持烟者戒烟。戒烟是很难的，所以一个好的计划可以帮助你克服严重的戒断症状。

众所周知烟有害健康，如果你烟，可能很多人可能已经敦促您赶紧戒烟，但戒烟并不总是那么容易的。“大美国戒烟为11月20，鼓励烟者戒烟，或开始戒烟计划。

按照美国癌症协会的这五个步骤是会有所帮助的：

1、设置戒烟期。选择“大美国戒烟”或在未来两周内的其它戒烟，当然也可以是其它纪念。

2、告诉你的家人和朋友，你打算戒烟了。与你生活中的重要成员分享您的戒烟和戒烟历程，并寻求他们的支持。每微信、短信或电话的倾诉就能帮助你留在戒烟计划内，哪怕三言两语的鼓励，你就很容易坚持下去。一个无烟午餐或与您的家人的一个游戏之夜，以分散自己的注意力。

3、事先预计和规划好可能出现的问题。烟的冲动很短 ，通常只有三到五分钟。那些时刻能感受到强烈的戒断症状。在戒烟之前，就写下健康的来应对这些。

即使只是那么一小口，也可以激活再次烟的，并使自己的更强大。相反，尝试喝水、散步、听听喜欢的歌，或致电一个朋友绝对能转移那个烟瘾。烟瘾就像一个浪头，来得及去得也快!

4、从家里、汽车和工作场所中搜刮出香烟和其它烟草。扔掉这些香烟、火、打火机和烟灰缸。让汽车、家庭和工作场所清新和净。你该知道，旧烟草的气味能引起你对尼古丁的那份。

5、可以与医生聊聊，也可以选择戒烟热线聊聊。尼古丁贴片、尼古丁口香糖或其它经批准的戒烟药物也有助于烟的。我国的免费戒烟热线是12360，美国的是(800)QUIT NOW(784-86)。

根据美国癌症协会指出烟招致你的身体立马受到伤害，它威胁到你的未来，增了癌症、心发作、肺部疾病和过早死亡风险，下面是戒烟过程时间表，一起来了解一下吧。

20分钟：你的心率和血压下降。

12小时：血液中的一氧化碳水平下降到正常。

2周-3个月：循环和肺功能增。

1-9个月：咳嗽和呼急促了，肺部纤毛开始复原肺部正常功能，清洁肺部和感染的能力。

1年：冠状动脉和心脏疾病的额外风险减半。

5年：口腔、咽喉、食道和癌的风险了一半。中风的风险在经过2-5年后就下降到一个非烟者水平。

10年：肺癌死亡风险只是烟者的一半了。喉癌和癌的风险。

15个年：冠状动脉心脏疾病的风险相当于一个非烟者。

戒烟是一个需要耐心和毅力的事情，但只要我们坚持下去，就一定能够成功。感谢大家的阅读，希望我的分享能对你们有所帮助。如果你有任何关于戒烟的问题，欢迎在评论区留言，让我们一起交。林一舟在这里等你！