戒烟初期不适是正常现象？烟龄越，反应越明显

林一舟这五年一直在做快消品测评，对各种产品都挺有研究的。今天咱们来聊聊戒烟这个话题。很多人说突然戒烟会伤身体，这是真的吗？我在戒烟门诊了解到，烟龄在二三十年以上的老烟民，在戒烟初期，身体可能会出现一些不适症状，这是戒烟后出现的‘戒断症状’，对健康影响不大。今天咱们就来聊聊这个话题，看看戒烟初期的不适反应是不是正常现象。

社会上一直传着这样一种说法“突然戒烟会打乱身体平衡，反而对身体不好”！老烟民突然戒烟，身体真的会受影响吗？专家表示，烟龄在二三十年以上的老烟民，在戒烟初期，身体的确可能会出现一些不适症状，这是戒烟后出现的“戒断症状”，对健康影响不大。至于“戒烟反伤身”的确没有科学依据。

一、身体不适是戒断症状

“戒烟早期睡不好觉，全身没劲、焦虑烦躁，如果上一支烟症状就会好点儿。”在戒烟门诊，这样的抱怨并不少见，很多烟民为此萌生放弃戒烟的念头。有研究显示，烟者在戒烟成功之前，平均会尝试6~9次戒烟，复很常见。

在戒烟的早期，确实可能会产生焦虑、抑郁、唾液腺、注意力不集中、睡眠障碍、全身没劲等不适症状，甚至有部分戒烟者还会出现体重，这些都属于正常的戒断反应。

这是因为，烟草里的尼古丁是烟成瘾的主要物质，烟草中的尼古丁被后，会大脑中的神经细胞产生多巴胺，让人产生愉悦感。当尼古丁被代谢掉以后，人体内的多巴胺会急剧下降，不再依尼古丁，初期出现的戒断症状非常常见，这种情况随着戒烟时间逐渐延，会逐渐减轻，最后消失。

二、戒断反应程度看烟龄

出现戒断症状的程度因人而异，这主要取决于烟史、每天烟的支数和烟龄，确定他的尼古丁依赖程度。

如果是轻度依赖的烟民，戒烟初 期一般并没什么不适反应；如果是中重度以上的尼古丁依赖，特别是每天烟超过20支，烟超过二三十年的老烟民，大脑中枢对多巴胺已经有一定的需求量了， 突然戒掉，没有相应的预措施，就可能出现烦躁、焦虑、心慌等戒断症状。

国家卫计委出版的《中国临床戒烟指南(2015年版)》中指出，烟草依赖表现在躯体依赖和心理依赖两方面。一般情况下，戒断症状可在停止烟后数小时开始出现，在戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。大多数戒断症状时间为1个月左右，但部分患者对烟的渴求会1年以上。

三、别单毅力“戒”

烟作为一种尼古丁依赖疾病，已被世界卫生组织列为一种专门的疾病了，因此从某种程度说，戒烟就等于治病，不过仅凭意志力“戒”复率很高。

“以往烟民的戒烟经历告诉我们，单个人毅力‘戒’成功率不足5%。老烟民可能需要尼古丁的替代品或者戒烟药物，帮助他们度过戒烟早期的戒断 症状。因此老烟民要在戒烟门诊的医生指导下科学有效的戒烟。”中医院烟草病学及戒烟中心肖丹教授表示，尼古丁替代药物主要是通过向人体提供尼古丁，达到 代替或部分代替从烟草中的尼古丁，不仅可以减轻戒烟过程中的尼古丁戒断症状，还能避免受到烟雾中有害物质的直接伤害，慢慢对尼古丁的渴求，实现戒烟。

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戒烟初期的不适反应是正常的，但烟龄越，反应越明显。老烟民们，戒烟路上可能会遇到不少困难，但只要坚持下去，一定能够成功。烟友们，让我们一起努力，戒烟成功，迎接健活！