戒烟路上的“大石头”：如何克服戒断症状？

大家好，我是林一舟，一个在烟草众测平台上的签约官。之前做过五年快消品测评，现在专门负责烟草产品的和测评。今天咱们要聊的话题是戒烟。我们都知道，烟有害健康，但是戒烟的过程并不容易，尤其是‘戒断症状’这个难关。据我了解，过半的戒烟者都会遇到这个问题。接下来，我就来给大家分享一下，如何克服这些让人头疼的戒断症状。

戒烟遇到戒断症状时要如何克服

    我要戒烟网：烟百害而无一利，烟不仅损害自身健康，产生的二手烟，也会给不烟者造成危害，尤其危害孕妇，儿童和婴儿的健康。中山大学附属第一医院呼及危重症科主治医师匡煜坤呼吁广大烟人士加入戒烟行列，为自己和家人的健康放下手中的烟，一个良好的无烟环境。戒烟之路并不容易，不少人遇到“戒断症状”时就放弃了。
　　“戒断症状”到底是什么？匡煜坤认为，戒断症状是很多人在戒烟路上的“大石头”，有数据显示，过半的戒烟者都会出现戒断症状，可见其威力不可小觑。
　　如何克服戒断症状？
　　匡煜坤指出，戒断症状一般在戒烟的24小时内发生，前2周尤其严重，在2-3周后慢慢减轻，对香烟的渴求会维持半年以上。其症状表现为易暴易怒，容易紧张，不安，忧郁，焦虑等，精神不集中，失眠，心跳减慢，食欲变好或体重等。
　　戒断症状是对戒烟者的一大考验，一旦顺利度过，这些不舒服的症状也会随之消失，取而代之的是停止烟带来的舒适与成就感。那应如何克服戒断症状？匡煜坤表示，目前，临床认可的有意志力克服，尼古丁替代法，其他药物疗法以及非药物协助等四种，能帮助克服戒断症状。
　　1，意志力克服
　　意志力克服，顾名思义就是指不依赖任何药物协助，仅个人意志力克服对香烟的。匡煜坤坦言，其成功率远比药物协助，专业与卫生教育辅助低。
　　2，尼古丁替代法
　　在戒烟初期，为避免体内尼古丁突然中断造成戒断症状，目前临床上鼓励利用低量的尼古丁药物如贴剂，咀嚼制剂，剂等，取代香烟中的高量尼古丁，通过逐渐体内尼古丁的浓度，大幅度戒断症状带来的不舒服，且戒烟的成功率。
　　尼古丁贴剂：贴于颈部以下至腰部，净发处，如手臂，或腹部等。一般，24小时更换一片，每天更换使用部位，且不贴于同一部位。目前首选是贴剂，原因是使用方便，且戒烟者遵从高。
　　尼古丁咀嚼胶：使用类似于口香糖，可烟瘾来时口腔的咀嚼，2mg咀嚼胶适合中度烟瘾者，4mg咀嚼胶适合重度烟瘾者，一般，每人每天需要8-12片，最大量每天不超过24片，然后逐渐分量，到每天1-2片时，疗程即可结束。
　　尼古丁剂：尼古丁剂在一些国家属于处方药，目前国内无该类药物。剂多用于重度烟瘾者，使用与烟相似，适合习惯烟者。虽然剂使用方便，但可能会对口腔及咽喉造成一些不舒服或引起咳嗽等轻微症状。
　　在治疗期间，尼古丁药物需逐步给药剂量，慢慢体内尼古丁的浓度，2-3个月后再完全停用。匡煜坤提醒，这些药物只用在戒烟初期，因本身尼古丁含量较低，成瘾几率小，是辅助戒烟最有效的之一。
　　3，其他药物疗法
　　其他药物疗法包括有盐酸安非他酮和伐尼克兰等。盐酸安非他酮是一种具有多巴胺和去甲素的抗抑郁剂，直接作用于成瘾通路，能有效消除人体对烟的，减轻戒断症状。一般在戒烟前1-2周开始服用，疗程7-12周，容易产生口，失眠，头痛或眩晕等副作用，也会癫痫发作阀，所以癫痫患者禁用。
　　伐尼克兰是一种尼古丁受体部分激动剂。目前已有11项关于使用伐尼克兰进行期戒烟和1项关于使用伐尼克兰预防复的试验。在戒烟试验中，伐尼克兰显示出了对期戒烟的明显效果，使戒烟率达到了对照组的2倍以上。
　　匡煜坤坦言，是药三分毒，所有的药物在发挥药效的多少会产生一些副作用，建议戒烟者在使用戒烟药物之前，提前咨询专科医生有关药物的利弊，根据个人具体情况或喜好等来选择。
　　4，非药物协助
　　非药物协助多从烟习惯和生活习惯上入手，如找牙医洗牙；吃饭坐非烟区；饭后离开座位，避免闲坐滋生烟的；饮食以清淡为主，以免油腻食物引发烟的；多运动，多喝水，果汁，避免饮用查，咖啡，可乐，酒精等易神经的物质；利用嚼口香糖，吃薄荷糖，甘草片或牙签等来取代含烟的口感；将“拒烟贴纸”贴于办公室及客厅等常烟的场所；时刻提醒自己“即使只一支烟，也会前功尽弃”等。

好了，各位烟友，今天咱们就聊到这里。戒烟路上，戒断症状确实是个难题，但只要我们找到适合自己的，就一定能够克服它。希望我的分享能对大家有所帮助。下次咱们再聊其他有趣的话题。