戒烟，健活新起点

大家好，我是林一舟，一个在烟草众测平台工作的签约官。我做过五年快消品测评，对烟这个话题有着自己的见解。今天，我想和大家分享一些关于戒烟的知识。我们都知道，烟有害健康，但很多人却因为烟瘾而难以自拔。这篇文章，将通过数据和实例，告诉你戒烟的重要，以及如何成功戒烟。我希望，这篇文章能成为你戒烟路上的指南针。

研究显示：只要戒烟都能或痊愈 恢复健康

    我要戒烟网：烟危害健康已是众所周知的事实。全世界每年因烟死亡达250万人之多，烟是人类第一杀手。自觉养成不烟的个人卫生习惯，不仅有益于健康，而且是一种高尚公共卫生道德的体现。
    科学家们预计，目前世界上每年死于烟的人达300万，到2025年将达到1000万，这意味着烟将是下个世纪的一大隐患。
    烟是发生白的独立因素。在年青糖病人白的产生与，肾疾病的恶化均与烟有关，在烟前，白和视网膜病变都比不烟者进展更快，停止烟的病人白迅速。
    最可怕的由于烟的烟中含有苯和焦油，还有多种放物质能致癌，90％的肺癌患者多为烟引起的。过去的研究已证明了西方国家中的癌病例至少有60％是烟引起的，还有口腔癌和喉癌等。过期的烟草产品因含有霉菌，使人得癌的危险更大。
    经专家研究观察的结果，由烟而引起的各种疾病不是不可逆转的，只要戒烟后，都能或痊愈，恢复健康。
    戒烟最好的：药物
    多数烟民都清楚烟有害健康，但强大的烟瘾却让他们难以自拔。想单纯毅力来戒烟，复率较高，往往很难成功。在戒烟门诊中，很多患者都是多次凭毅力戒烟或尝试一些其他后，才来寻求专业戒烟药物的帮助。其实，对于这些烟瘾大的人来说，配合药物戒烟才是最有效的。
    目前，世界卫生组织主要推荐两种戒烟，一种是药物戒烟，另外一种就是尼古丁替代法。
    在我国，《中国临床戒烟指南》推荐3类一线临床戒烟，这些药物能有效戒烟成功率，包括尼古丁替代疗法(尼古丁咀嚼胶，尼古丁剂，尼古丁片，尼古丁鼻喷剂和尼古丁贴剂)，盐酸安非他酮缓释片和伐尼克兰。临床研究表明，前两种药物可以使戒烟成功率1倍以上，第3种可使戒烟成功率2倍以上。
    在戒烟门诊，戒烟者的不只是戒烟药物，更多的是专业医师的科学戒烟指导和临床戒烟经验。戒烟门诊的医生会为每位患者提供针对的戒烟方案，根据不同戒烟人提供有效的戒烟药物。有了药物并不意味着能100%戒断，戒烟药物与自身行为相配合，才能大大戒断成功率。
    代替品：不要盲信替代品
    在网上搜索“戒烟产品”，各式戒烟替代品让人眼花缭乱，包括口香糖，戒烟糖，薄荷，非烟草型香烟等。迷信替代品其实是一种自我暗示：“我需要烟，或是用别的填补空虚。”这只会加强你对烟草的需求。
遗憾的是，到目前为止，替代品并不能缓解戒断反应，没有任何替代品能取代尼古丁;空虚感是烟的，无法通过其他来填补。只有意识到你并不需要烟，也不需要用任何东西代替烟，你才能重获自由。
    替代品最大的害处在于，他们会最主要的问题——心理依赖，让情况更糟。况且，大量吃糖或者嚼口香糖，同样算不上是享受，你只会肥胖不堪，最终还是会向烟瘾投降。其实，烟是一种毒瘾，不是一种习惯，戒烟主要不是克服生理上的毒瘾，而是心理上的依赖。你必须尽快杀死身体里的毒瘾，以及潜意识里的“心瘾”。
    精神“疗法”除心瘾
    戒烟包括行为治疗，药物治疗，要想成功戒烟，强大的精神力量十分重要。要想除心瘾，可以尝试采用精神戒烟法，这类对于早期烟瘾患者更加有效，推荐以下7个。
    1.改变烟时的习惯，刻意地让自己不舒服，比如换一只手拿烟，改变烟卷叼在嘴里的位置，不要使用打火机，改成火。
    2.设定烟的时间和场所。比如会议中尽量不要烟，在家里只在一个固定地方烟。
    3.写戒烟记。查看烟记录，看你是在什么时候，非不可，在这个时间段和地方尤其注意。
    4.当你想烟时，不要立即，先忍3分钟。
    5.办公室，家里以及身上不要装烟卷，为自己创造一个无法自由烟的环境。
    6.在开始戒烟的前一天，把剩下的烟，打火机以及烟灰缸等烟全都扔掉。
    7.戒烟过程中，会出现烟瘾发作的情况，这类症状大多只是尼古丁排出体外时发生的暂时症状，也可以看作是恢复健康的证明，从心理上给自己一个暗示。
    以上就是小编为大家整理的戒烟知识，提醒大家，戒烟需要坚持坚持在坚持才能“修成正果”滴！

戒烟，是一个需要勇气和毅力的过程。但只要你有决心，就一定能够成功。感谢大家的阅读，我是林一舟，期待你的戒烟之旅顺利！