戒烟后如何科学开展心血管锻炼？

大家好，我是林一舟。作为一名烟草众测平台的签约官，我对戒烟后的锻炼有自己的一套看法。戒烟后，进行适量的心血管锻炼对身体健康大有裨益。很多人在戒烟初期急于求成，盲目进行度运动，反而对身体造成伤害。今天，我就来和大家分享一下，戒烟后如何科学开展心血管锻炼。

    如果你刚刚停止烟，经常从事体力活动可以帮助你你对香烟的和戒断症状。但是你戒烟后，立即开始度的心血管锻炼计划可能是危险的。为了您的心血管系统锻炼耐力，戒烟后，刚开始应用缓慢的步伐。

背景

    心血管或有氧运动，包括那些大的工作，能让你的心率一段时间。经常从事有氧运动有助于心脏健康，并建立你的心肺耐力水平。有氧运动包括步行，跑步，骑自行车，游泳，越野滑雪，健美，使用椭圆机，爬楼梯和划船等。

优点

    2007年的发表在杂志“上瘾”的报道称，小剂量的运动，可以帮助你的烟，你对香烟的和戒断症状是与戒烟相关的。本文研究报告运动从心率储备的24 ％至85 ％不等的强度和锻炼时间达15至40分钟。你的心脏速率储备是您的最大心跳率和休息心脏率之间的差异。估算最大心率是从数量220减年龄。

关注

    如果你刚刚停止烟，避免度的运动，至少在最初阶段。根据一项发表在2011年版的“尼古丁与烟草研究”上的研究，运动可诱发烟者的肺的氧化应激，从而肺部损伤。称为氧化剂的化合物在体内形成可以引起氧化应激或者细胞损伤。由氧化应激引起的肺损伤，可如哮喘或慢阻塞肺疾病。参加这项研究的烟者的平均年龄是老25.9岁。

建议

    如果你开始戒烟后的心血管锻炼计划，先从低强度运动和时间短。15至20分钟的时间在低强度的步行、骑自行车或游泳是一个很好的，戒烟后的心血管耐力。渐渐地你的运动可到中等强度的有氧运动，时间为30至60分钟的时间。要实现大量的健康的好处，美国卫生和人类服务部建议每周至少2个半小时的中等强度的有氧练习和至少每周两次参与力量训练活动 。

戒烟后的心血管锻炼，关键在于循序渐进。从低强度运动开始，逐渐强度和时间。记住，健康才是最重要的。希望我的分享能对大家有所帮助，也欢迎各位烟友一起交心得。林一舟在此，祝愿大家戒烟成功，身体健康！