戒烟四步法，轻松告别烟瘾

大家好，我是林一舟，作为烟草众测平台的签约官，我对烟这东西有着自己的见解。我们都知道烟有害健康，这是一个不争的事实，但每当烟瘾来袭，那种难以言喻的总是让人难以抗拒。戒烟，对于很多人来说，都是一个漫且痛苦的过程。今天，我要和大家分享的是四个戒烟步骤，这些步骤或许能帮助大家在这条艰难的道路上找到一丝轻松。我会在接下来的内容中，用试用报告的形式，为大家详细解析每个步骤，从心理到生理，从常习惯到替代品选择，希望能给大家带来切实的帮助，让戒烟不再是遥不可及的梦想。

相信每一个人都知道烟有害健康，但就算是每包烟上面写了“烟有害健康”，烟的人也是熟视无睹。对于期烟的人来说，戒烟是一个漫而痛苦的过程。如果确定要开始戒烟，就一定要给自己制定严格的戒烟计划。

一、烟有三大危害

1、可以直接毒杀生命，一支香烟所含的尼古丁可毒死一只小白鼠，20支香烟中的尼古丁可毒死一头牛。人的致死量是50~70毫克，相当于20~25支香烟的尼古丁的含量。

2、可以人体的营养成分，尼古丁对维生素丙有直接的作用。人体如果期维生素丙，就有的坏血病的可能。

3、多种疾病对呼道、消化道等器官有恶作用，因而有人认为它是胃及十二指肠溃疡、呼道感染甚至为口、唇、舌、食道、呼道费等癌症的诱发因素。烟的焦油含量比较大，容易到肺里去，使肺部变黑，严重者成肺结核或者肺癌。

二、戒烟前必须准备的4个步骤

1、找出自己烟的原因

做一件事总是有因有果，有的人烟是因为压力，有的烟是觉得比较酷，有的烟是社交的需要等等。想要有针对的方案，先要找出原因。

2、罗列烟的弊端

之所以要戒烟，肯定是因为这个习惯不好，有的人烟瘾一犯，就什么都抛诸脑后了，先提前罗列好烟的坏处，越详细越好，将这份清单随时自己能看到的地方，这样每次想烟，就可以看一下烟的坏处。鼓励自己戒烟。

3、每周给自己做一次烟汇总

首先自己做一个详细的表格，以星期为单位，然后每天要记录下自己的戒烟进展，开始第一天可能你可以坚持不烟，但是过几天，可能你会克制不住，不要紧张，这是正常现象，毕竟也不是让你一时半会就完全一根不愁，但是每到周就看看自己本周的戒烟成果，如果每个星期的烟根数变的越来越少，这就是短期的进步了，其实短期的目标更容易达成，这样也可以更好维持戒烟的成效。

4、跟身边声宣布你要戒烟

很多烟民自己都是在偷偷戒烟，不想让别人知道，因为特别担心一旦戒烟会被知道的人嘲笑，因此都是偷偷隐瞒大家烟，可是这样会有一个弊端，你的烟友们如果不知道你在戒烟，那么每次大家见面还是习惯给你递烟，这样就会加大戒烟的难度，千万别怕被嘲笑，勇敢大声的告诉他们，你在戒烟!

戒烟的5个小妙招

1、改变习惯法

把饭后一支烟改成固定散步时间；手痒想拿烟时，可用笔替代常持烟习惯；不喝饮料，改喝果汁等。

2、环境作用法

大部分时间待在不准烟的公共；参加聚会和宴席的；和烟瘾很重的人距离。

3、转移注意力法

忍不住烟瘾时，可洗热水浴；或打开窗户呼新鲜空气、看绿草花；做运动，例如跳健身，出一身汗；泡一杯平常喜欢喝的香茶或花草茶。

4、厌恶法

用烟丝泡水，看到那一杯恶心的液体，也能坚定你戒烟的决心；每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟；看被香烟的肺部图片。

5、自我励法

算一下如果自己不烟，会额外多出多少“小金库”；戒烟取得阶段成功时，买一件特别想要的礼物励自己。

戒断症状的存在期就只有3个星期，熬过3个星期你就自由了，在这期间，一定要信心。以上便是由香烟网小编为大家介绍的关于戒烟前做好这四个步骤，让你轻松戒烟的相关信息，想要了解更多有关内容请点击：戒烟后身体不适怎么办 教你这几招让你戒烟更彻底

戒烟并非易事，但只要我们坚持，就一定能够成功。每一步都充满了挑战，但每一步也都是向着健康迈进的一步。感谢大家的阅读，希望我的分享能对你们有所帮助。林一舟，在这里，我衷心祝愿每一位正在戒烟的朋友都能成功，健活每一天！