戒烟攻略：成功戒烟者的经验分享

大家好，我是林一舟，一个烟草众测平台的签约官。今天，我要和大家分享一篇关于戒烟的文章，它来自一位成功戒烟的人士。他通过自己的亲身经历，告诉我们戒烟的好处和实用的戒烟。这篇文章不仅让我对戒烟有了更深的认识，也让我相信，只要我们采取正确的策略，戒烟是完全可行的。

戒烟人士谈戒烟与益处

戒烟人士谈戒烟与益处

以下是来自一位戒烟成功人士的心声：

首先要意识到戒烟的益处:
仅仅戒烟一天，戒烟给心脏，血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险比继续烟者下降一半。
戒烟5年—15年后，中风的危险降到从不烟者水平。
戒烟10年，患肺癌的危险比继续烟者一半。患口腔癌，喉癌，食管癌，癌，肾癌，癌的危险，患胃溃疡的危险。
戒烟15年，患冠心病的危险与从不烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不烟者水平。任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

如何戒烟（一）:
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐烟的，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟，打火机，火和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯烟的场所或活动。
4.餐后喝水，吃水果或散步，饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼活动，或咀嚼无糖分的口香糖，://避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的，经常提醒自己，再一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟（二）：

（l）两餐之间喝6－8杯水，尼古丁排出体外。

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

（3）在戒烟的5当中要充分休息，生活要有规律。

（4）饭后到户外散步，做深呼15—30分钟。

（5）不可喝饮料，改喝牛奶，新鲜果汁和谷类饮料。

（6）要尽量避免吃家禽类食物，油炸食物，糖果和甜点。

（7）可吃多种维生素B，能安定神经除掉尼古丁

医师指出，过了最初五天可按照下列戒烟“战果”

（1）饭后刷牙或漱口，穿净没烟味的衣服。

（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯。

（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准烟的地方。

（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

（5）将不烟省下的钱给自己买一项礼物。

（6）准备在2—3周戒除想烟的习惯。

一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心。

戒烟不是一件容易的事情，但只要我们坚持下去，就一定能够成功。这篇文章为我们提供了宝贵的经验，希望每一位正在戒烟的朋友都能从中受益，找到适合自己的戒烟，迈向健康的生活。感谢大家的阅读，让我们一起为戒烟努力吧！