戒烟攻略：专家支招，助你轻松戒烟

大家好，我是林一舟。作为一名烟草众测平台的签约官，我过无数烟民，他们的故事和戒烟的经历让我深受。我了解过那些因为健康问题而戒烟的，也见过那些为了家人而勇敢迈出戒烟步伐的。今天，我要和大家分享的，是一套经过专家验证的戒烟措施。这些措施不仅考虑到了烟民们的生理需求，更注重心理层面的。我相信，这些能够帮助到正在戒烟或者打算戒烟的朋友们，让他们在戒烟的道路上少走弯路，更快地迈向健康的生活。在这里，我希望能够与大家共同探讨，共同成，一起见证戒烟的成功。让我们一起努力，为了更好的自己，为了家人的健康，为了我们共同的未来。

近年来，烟的人数呈不断上升的趋势，而烟的危害更甚于。比如有研究报道，烟比更容易发生肺癌而生存期更短；未婚烟容易造成胎儿畸变等。为此美国医学及心理学专家曾提出如下一套有助于戒烟的措施和办法，值得女烟民参考：

　　1.努力做到“3D”

　　即烟瘾上来时尽量推迟（delay），不管你手头是否有烟，上瘾时往往就那么几分钟，过去就好了；做深收（deepbrething），这个类似烟，可以使你些；多喝水（drlnglots water），这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外，你对它的就会消失得越快。

　　2.选好一个戒烟

　　在前两周前完成戒烟效果比。一项研究显示，之后戒烟的妇女，其“戒断综合症”症状加重，如易出现沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠等现象。

　　3.预定一个戒烟

　　到时立即将香烟扔掉，或折断毁掉香烟，并将烟灰缸及打火机也收起来。

　　4.寻求帮助

　　找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒烟那天，他们可送你一些鲜花，给你打电话或者多给你鼓励之辞。

　　5.避开烟环境

　　这点很重要，尽可能多去禁烟，如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒断前更好不要与过去的烟民朋友多呆在一起。

　　6.吃低热饮食

　　可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾，均应避之。

　　7.加强锻炼

　　选择任何体育活动均行，即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感，把思想从烟上转移并集中于其它事情上。

　　8.赏自己

　　将过去本应买烟的钱存起来，几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服，你会感觉到这更值得和有意义。

　　但应记住：以上措施可能会对你戒除烟瘾有一定帮助，但真正要戒掉烟还是要你自己的决心和毅力。

戒烟的过程可能会有一些困难，但只要我们坚持下去，就一定能够成功。在戒烟的道路上，我们可能会遇到各种挑战，但只要我们信心，相信自己能够做到，就一定能够战胜这些困难。感谢大家的阅读，希望我的分享能对你们有所帮助。我是林一舟，我们下期再见，期待与大家共同分享更多关于健活的故事。