戒烟挑战：识别并击破让你香烟的触发因素

大家好，我是林一舟，一个烟草众测平台的签约官。做过五年快消品测评，习惯以试用报告的口来行文，第一感受和。今天咱们来聊聊戒烟这个话题。你知道吗，戒烟其实就像测评一款产品，需要我们深入了解它的各个方面。文章中提到的触发因素，就像产品的缺陷一样，需要我们一一识别并击破。比如，身体上的、环境、行为和个人因素，这些都是我们需要面对的挑战。

张晓明烟的时间是这样的，他一醒来，吃完饭，开车，上班休息就烟。

“我想我最喜欢的（部分）是社交-与烟者在办公楼外，在酒吧或公园，”晓明同学说，他已经45岁了，在工作。

身体上的，加上环境、行为和个人因素，比如那些晓明经历过的，会让戒烟非常困难。事实上，2009年的一项研究显示，仅仅看一个人烟的图片就能触发最近戒烟的人放弃他们的戒烟雄心。

烟触发器如何起作用的经典例子来自《心理学101》：巴甫洛夫的狗每次听到伊凡·巴甫洛夫按铃都会口水，因为研究人员总是在喂它们之前按铃。

“我们也有这些条件反，”临床心理学家巴瑞·雅各布斯（Barry J.Jacobs）说，他是宾夕法尼亚州的临床心理学家和医疗保健顾问。某些会给我们某种反应。

雅各布斯专门帮助人们养成良好的健康习惯，他补充说，当一个人一边喝咖啡一边烟时，例如，香烟和咖啡最终会联系在一起，这样当这个人喝咖啡时，他或她会自动想要一支香烟。“咖啡变成了一个触发器”。

触发器有几个类别。对烟草中尼古丁的依赖会引起身体上的，这种会伴随一整天的行动和情绪。

与行为相关的触发包括开车、吃完饭或打电话。环境触发因素包括花时间和烟的朋友或在酒吧或音乐会上。情绪触发可以包括压力，无聊，愤怒，甚至愉快的感觉。

波利尔在法国大学交换项目时才20岁，就开始烟了，这是一次商务旅行。虽然两年前他已经戒烟了，但是回到巴黎却引起了个人强烈的反感，而且出乎意料地复发了。

“我认为烟的需要是由怀旧引起的，”波利尔说，他烟已经超过二十年了。

他的复发是短暂的。他走遍了整个城市，着单包香烟好几个小时，然后乘地铁回到旅馆，在外面最后一支烟，把剩下的扔掉。

那是在2014年。”“我从那时起就没烟了，”他说。

最初，当工作场所无烟时，波利尔辞职了，这使得他把每天三包的习惯到一天一包。但是他也经常咳嗽，上楼时喘不过气来，还担心二手烟对孩子的影响。他说，专注于不烟的好处有助于他避免触发。

专家说，把你的动机放弃到那些核心价值观上是很有帮助的。实现核心价值观是一种强的内在强化，它帮助人们坚持戒烟计划，而不让触发因素妨碍解决问题。

简而言之，不去理睬那些诱因的是预见它们，然后制定一个应对策略，比如取代烟、分心、放松和激励陈述。另外用尼古丁替代疗法来管理身体，使人能够专注。

戒烟开始的两到四周是最艰难的，但是对于很多人来说，所有烟触发的时间都会更些。

好了，大伙儿，今天咱们就聊到这里。戒烟之路虽然艰难，但只要我们用心去识别并应对这些触发因素，就一定能够成功戒烟。希望这篇文章能对你们有所帮助，咱们下次再聊。林一舟在这里祝大家戒烟成功，健活！