运动助力戒烟，健活新篇章
大家好，我是林一舟，一个在烟草众测平台做官的人。做过五年快消品测评，对戒烟这件事也有些自己的看法。我发现，很多人在戒烟的过程中，都会选择运动来辅助。运动不仅能帮助身体适应戒烟后的新状态，还能缓解戒烟过程中的那些不适。比如说，喉咙痛、咳嗽、出汗、四肢刺痛，这些我都经历过。只要坚持下去，你会发现，戒烟后的身体变化真的是让人惊喜。
在我从事健身行业的十年里，我看到许多人利用锻炼的习惯来烟的习惯。
通常情况下，运动是配合使用其他–也许你已经决定用冷火，尝试催眠疗法，认知行为疗法（C）、艾·卡尔（Allen Carr）等进行全国的烟者戒烟尝试，找出他们的十月戒烟（stoptober）–有一个更好的机会成功戒烟。
原因是，运动有助于你的身体适应新的状态。烟是一种上瘾；我们的身体需要经常的尼古丁来影响他们的常生活。这就是为什么停止烟后是不愉快的：两周激烈的戒断症状，通常还有约六个月的间歇的尼古丁。
与烟的期健康影响相比，那些数周和数月的困难是毫无意义的。
戒断的躯体症状
·喉咙痛，咳嗽与感冒症状
·出汗，有时冷出汗
·四肢刺痛
·疲劳
·头晕
·食欲
·消化道和肠道疾病（腹痛、恶心）
·头痛
戒断心理症状
戒烟也有一些心理方面的影响。任何化学戒断都是如此，但烟常常被用作一种社会活动、减肥帮助、时间微调和社交焦虑帮助，这意味着在戒烟的头几个星期里，许多心理变化和痛苦都会显现出来。
·愤怒和情绪波动
·注意力不集中
·失眠症
·孤独
·对香烟的
·无聊
既然我们已经谈到了戒烟的消极方面，让我们来看看一些积极的身体变化，你可以期待改变的结果。
戒烟后身体的积极变化
·血液循环
·免疫系统
·肺容量的
·不必要的快速衰老过程减缓
运动如何帮助戒烟？
锻炼对任何人都好，但它给戒烟者提供了一些具体的、重要的好处：
·饥饿感。这听起来有点反直觉，但是有规律的适度运动的自然反应是饥饿程度的。根据美国生理学会发表的一项研究，运动抑制生素的生产（生素是一种食欲的），促进食欲抑制肽YY的生产。
锻炼之后，你会需要食物来取代失去的能量。进一步的研究表明，在这样的环境下，你更可能明智地选择食物，而不是整天久坐不动。
·体重。许多人认为烟可以帮助他们避免发胖。更重要的是，当他们戒烟时，他们发现一个新的玩具：食品。运动有助于抵消任何的食物摄入量的卡路里。
·管理压力。许多人将烟作为一种平息社会焦虑和压力的–但事实是，烟实际上是把身体置于很多不必要的压力下。运动有助于两者的替代。中等强度的运动会促进释放皮质醇和焦虑相关的内啡肽和的释放。那些经常进行适度运动的人总比不锻炼的人压力小。
如何制定锻炼戒烟计划
帮助你戒烟的锻炼计划需要足够的挑战，让你到生理上想要的改变，同时足够的温和，不至于成为一个进一步的压力源，压力会抑制你的整体恢复能力。
同样重要的是要意识到你正试图打破一个非常强大的烟习惯，所以建立一个太难遵循的计划是不明智的，因为它会给你的生活带来更多的压力。基本上，你要尽可能低要求地壁垒。
第一周：从散步开始
步行也许是最简单的锻炼形式，可以融入你的每周常规中，因为你可以在任何地方做，而且设备需求为零。没有先决条件的健身需求是为了开始。散步能给你的身体带来沉思、镇定的效果；它可以缓解你在新的、无烟的环境中感受到的紧张感。
目标：每周三次20分钟的快步走。
第二周：全身锻炼
建立在你经常散步的基础上，我建议你每周做两次全身锻炼。是为了简单起见进行两次相同的训练，或者两个完全不同的训练。主要目的是使你的身体达到中等强度，使你所有的主要活动起来，并通过运动活动你的骨骼。
普拉提和瑜伽是戒烟目的中优秀的选项。
戒烟不是一件容易的事情，但是有了运动的帮助，我相信大家都能成功戒烟，开启健活的新篇章。烟众测站会一直陪伴大家，让我们一起加油！
