运动戒烟：揭秘有氧运动如何助你戒烟成功？

大家好，我是林一舟，一个在烟草众测平台工作的签约官。我对烟有着自己的独到见解，喜欢通过试用报告的形式和大家分享我的。今天，我要和大家聊一聊一个有趣的话题：有氧运动如何帮助戒烟。你可能觉得这有点不可思议，但根据我的研究和实践，运动确实能够在戒烟过程中发挥重要作用。接下来，让我们一起揭开这个谜底。

为什么说有氧运动能够有效的帮助戒烟呢？

    我要戒烟网：为什么说有氧运动能够有效的帮助戒烟呢？那就从戒烟开始说起。许多烟瘾者在心情不佳时，烟常一根接着一根，原因在于烟会多巴胺，让人感到放松；另一方面，戒烟者常会感到郁闷，原因是刺巴胺，忧郁情绪难以排解，但是运动可以多巴胺，效用与使用烟品相似，因此海外有多项研究发现，运动可以帮助戒烟。

    医师詹佳达表示，欧美曾有研究指出，烟瘾者有一半曾经或正有忧郁症，原因在于烟能够脑部多巴胺，让快乐中枢作用，情绪感到愉悦；然而戒烟者在心情不佳时，原本习惯烟多巴胺，突然缺少固有平静，无法排解郁闷心情，常感到郁郁寡欢，若无法克制便会破功烟。
    有氧运动早已被确认，可以帮助情绪，原因是运动会脑内啡，暂时情绪，若期规律有氧运动，可以帮助大脑抵抗忧郁与压力；连续压力，失眠，疲劳会可体松作用异常，让白血球功能下降，海马回受到，免疫力与记忆力都会变差。
    烟可以一时情绪放松，却无法期心情，更会多种癌症发生率，然而运动一样能够纾解紧张情绪，更可以压力对抗，还能各种疾病发生率；詹佳达建议，可以利用运动帮助戒烟，当戒烟无法舒缓心情，可借由运动，不但戒烟成功率，健康也能整体提升。
    有氧运动能促进戒烟，鲜为人知，运动确实能给戒烟者带来意想不到的惊喜。曾有人跟踪上千例跑锻炼者，其中87%的人都在健身的对尼古丁的和依赖明显，彻底戒除了烟瘾且效果巩固。12%的人虽然对烟仍有依赖，但无主动烟的强烈。人在健身时，脑垂体会一种内啡肽的物质。它会在中枢神经系统中发生作用，使人产生欣，觉得精力，进而抑制烟瘾。除此之外，机体的心肺功能和骨骼肌功能大幅度，血液中的供氧充分，血中氧分压升高，加速了烟造成的一氧化碳血白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。
    通常情况下，对于戒烟的人来说，坚持慢跑，快走等运动15分钟后，内啡肽开始产生。完成戒烟后，体内的大部分尼古丁会在一两周后排出体外，大约半个多月后，机体的戒断症状就会慢慢消失。
    有助于戒烟的运动多种多样，可以遵照个人兴趣爱好而定，如跳绳，瑜珈，太极拳，散步，爬山，游泳，打球等，其中尤以慢跑为。运动戒烟不可能一蹴而就，必须持之以恒。因为内啡肽有其代谢周期，运动戒烟半途而废必定前功尽弃。
    戒烟小贴士：想通过体育运动戒烟的人，最好先到专业健身俱乐部进行体质测试，制定详细的训练计划，并结合科学合理的饮食，期坚持将会有明显效果。

希望通过我的分享，能让更多的烟友了解到有氧运动对戒烟的益处。如果你对运动戒烟有任何疑问，欢迎在评论区留言，我会尽力为你解答。林一舟在这里等你，一起戒烟的奥秘。