五步戒烟法，轻松告别烟瘾

大家好，我是林一舟，一个烟草众测平台的签约官。在过去的五年里，我做过快消品测评，对产品的和感受有着自己的见解。今天，我要和大家分享的是一种戒烟——‘五天戒烟法’。这个简单易行，通过五个步骤，帮助烟者逐步戒除烟瘾。我相信，只要按照这个去做，大家一定能够成功戒烟，重拾健活。

烟的危害众所周知，但是戒烟很难，尤其是前五天。中国疾病预防控制中心控烟办副主任姜媛介绍了“五天戒烟法”，帮助你度过“前五天”。

第一天，准备阶段，通过各种途径了解烟对健康的危害和戒烟对健康的好处，以及戒烟过程中可能遇到的问题，并做好应对问题的心理准备。

第二天，开始戒烟。先把你开始戒烟的消息告诉你认为对你最多或者最关心的人，开始接受他们的。扔掉所有烟用具和其他与烟有关的东西，坚持不再烟。

第三和第四天，处理戒断症状，是关键时期。烟者戒烟后，由于尼古丁，身体突然恢复正常健康的代谢功能，开始可能不适应，会产生一系列生理和心理反应，如头晕、头痛、口、咳嗽痰多、刺痛、出汗、焦虑紧张、易怒、抑郁乏力、焦虑紧张、腹便秘等。并产生强烈的烟瘾。这时，你可以选择一些分散注意力的事情

第五天，总结前四天戒烟的经验，找出戒烟过程中最难的点，然后“对症下药”，重新坚定戒烟的决心。学习一些礼貌拒绝别人对烟的尊重的。不把自己当成戒烟的借口，而是用身体不适或者其他特殊情况作为借口，别人是可以接受的。

五天后，用钢笔或铅笔代替拿烟的习惯，以防复发。戒烟一段时间后会发胖，尽量少吃高热量高糖分的食物。

帮助你戒烟的10个经典妙招

1.为你最近的一周制定一个计划，安排一个时间表，不要留一秒给自己烟。

2.把烟都扔掉，但是如果你不喜欢谁，就给他。

3.每天早上对自己说：我讨厌烟，我讨厌烟。

4.学一套健美。当你想烟的时候，你会跳起来汗。

5.泡一杯蜂蜜水或者枣桂圆茶，时刻告诉自己身体要精心保养。

6.算一算：省下一年的烟钱，也许能多买一块名牌手表！

7.把买烟的钱捐给希望工程也是个不错的选择。

8.养一些清爽的花，陶冶情，尽可能转移注意力。

9.打扫房间，让你的世界净清爽。

10.买点零食，多吃水果。

戒烟不是一蹴而就的事情，需要我们有耐心，有毅力。希望我的分享能够给大家带来启发，也祝愿所有正在戒烟的朋友们都能顺利实现戒烟目标。林一舟在这里祝大家戒烟成功，健活！