戒烟：意志力与的较量

大家好，我是林一舟，一个在烟草众测平台工作的编辑。今天咱们来聊聊戒烟这个话题。我们都知道，戒烟是一件非常困难的事情，很多人在戒烟的路上屡战屡败。那么，戒烟，是意志不坚定，还是不得当呢？接下来，我会从试用报告的角度，为大家详细分析一下这个问题。

戒烟的人是意志不坚定还是不对呢？

    我要戒烟网：咱们先提出1个假设，想看完本文的，都是了解烟危害，想戒烟，或者想帮助自己的亲友戒烟的人。也相信，这其中有很多是戒了又的复者，甚至是反复戒烟，再次复的。对吗？那么，问题来啦，戒烟，是意志不坚定，还是不得当呢？咱们现在来剖析。

    戒烟，看不去完全是个人的事，实际上，戒烟的确需要以个人意志为前提，成功戒烟，是需要社会环境支持，行为改变配合，辅助措施帮助的复杂过程。有众多研究证实，电子烟以及催眠，营养补充剂等辅助手段的戒烟效果，充足的证据支持，不被提倡，接受专业指导的药物疗法是有效的。

    成功戒烟是涉及到生理和心理的科学问题，戒烟，特别是多次尝试戒烟后，需要寻求专业帮助。戒烟首先要面对的生理问题是戒断症状，在停止烟后，体内蓄积的尼古丁会引起多种不适，包括头晕，头痛，疲倦，精神难以集中，喉舌燥，咳嗽，涕。还会引起饥饿感，如果不了解戒断症状，饿了就使劲吃，就会在短时间内带来体重的。

    戒烟带来的戒断症状，会给戒烟者带来压力，是戒烟的常见因素。为了解决这个问题，目前，专业的戒烟措施建议使物，包括尼古丁替代及非尼古丁替代。尼古丁替代有多种类型，比如戒烟糖，戒烟贴，戒烟剂等；非尼古丁替代，则需要在大夫的指导下使用。

    从心理的角度看，烟成瘾，是被列入疾病范围内的，学名叫烟草依赖。如果1个人在1年内有过6项表现中的3项，就可确定为烟草依赖。这些包括，强烈渴求烟；难以控制烟行为；停止烟或烟量后出现戒断症状；出现烟草耐受，需要烟量才能烟感受；为烟而放弃或其他活动及喜好；不顾烟的危害而坚持烟。老烟民，差不多是6项都有吧。这类老烟民如果寻求专业的戒烟帮助，还可以通过详细的量表来衡量烟瘾的程度。

    戒烟者，通常会在停止烟的几小时内就开始出现戒断症状，戒断症状在戒烟的14天内表现最为强烈，随后，逐渐减轻，直至消失。多数戒断症状时间为1个月左右，对烟的渴求，也就是所谓心瘾，会1年以上。戒烟1年后，彻底烟的精神依赖，才算是成功戒烟。

    戒烟，并不是全部需要药物帮助，通常在使物前，需要认识到，戒烟药只能缓解戒断症状，帮助戒烟成功率；戒烟药也有禁忌，对孕妇，哺期妇女，未成年人，少量烟者等，不推荐使用；戒烟药物会影响其他药物代谢，需要在大夫指导下使用。专业的戒烟，其实是综合措施，仍然要依个人的行为配合。戒烟者可以考虑用多种适合自己的转移注意力；尝试加入戒烟社，以彼此的精神支持；在戒烟初期，可以多喝水，帮助尼古丁排出体外，饮食宜清淡，作息要规律，水果和制品等可以让烟的味道变差，戒烟期可以摄入；肉类，咖啡，酒精饮料等可以使烟感觉更好，戒烟时要摄入。饭后刷牙或沐浴，穿没有烟味的衣服，避免烟人士等都可以帮助戒烟。如果个人戒烟，那就寻求专业帮助，让大夫帮助制订综合的药物及行为配合方案吧。

好了，今天的文章就到这里。戒烟确实不容易，但只要我们找到适合自己的，坚持不懈，就一定能够成功戒烟。希望我的分析能够对大家有所帮助，让我们一起努力，迈向健康的生活！