迈出戒烟第一步，为了孩子，为了健康

大家好，我是林一舟，一个在烟草众测平台工作的编辑。我深知烟对健康的危害，尤其是对孩子的伤害。每当我看到孩子们无辜的眼神，我就更加坚定了戒烟的决心。今天，我想和大家分享一些关于戒烟的经验和心得。戒烟并非易事，它是一场与自身习惯和的较量，但只要我们有了坚定的决心，就能一步步走向成功。我会从自己的试用报告出发，结合实际案例，为大家提供一些实用的戒烟建议，希望能帮助到正在戒烟的朋友们。

恭喜你，当你有了想要为孩子戒烟的想法的时候，你已经迈出了戒烟的步！

烟草依赖是一种慢高复发疾病，其本质是尼古丁依赖。烟的人对于尼古丁产生依赖后，会表现在身体依赖和心理依赖两方面。

我希望你对自己的依赖程度做个测试，可以在评论里留言结果。

临床评定量使用较多的是Fagerstrom尼古丁依赖量表。

然后，我希望你能培养这些帮助你戒烟的生活习惯：

1、克服晨起一支烟：准备一大杯温开水，起床后件事先喝完这杯水（科学饮水可帮助新陈代谢，不仅会消除空腹感，还可消除烟的 念头）。

2、克服饭后一支烟：饭后刷牙（少吃甜点及油炸类食品，可多吃维生素B）。当你口腔清洁的时候应该不想烟吧！

3、克服入厕一支烟：拒绝时间入厕，尽可能快速完成

4、可采用五戒烟法。（准备阶段；开始戒烟；对付症状；对付“尼古丁”；防止复）

5、当你处于禁烟区的时候，你会好意思烟么？白天尽量让自己待在禁止烟的地方。

6、将所有烟蒂搜集在一个透明的大玻璃瓶中，每天看看以培养您对烟的厌恶感。

7、避免与烟瘾很重的人常在一起，这点很重要，切记！

8、不要携带烟草及其匹配物，将它放到不易取到的地方。丢掉所有烟草、打火机和其他烟用具。在家中和工作中创造一个净清新的无烟环境。

9、想烟的时候尽量推迟拿烟时间，第二步闻一会儿，每一次都尽量推迟时间。

10、全民（与家庭朋友合作，设立戒烟小组），要起到榜样作用，并以身作则，被发现后发里并自我检讨。每天晚上睡之前对戒烟情况汇总发到“戒烟小组”里。

戒烟是一件期的事情，不要给自己任何复的借口。

肺癌患者为什么不需要任何决心和意志力就能够戒烟成功？因为濒临死亡的现实使他们的心态发生了根本上的变化！戒烟，最重要的就是你自己的心态。

戒烟是一场与自己意志力的较量，也是对健康的承诺。感谢大家的阅读，希望我的分享能帮助到正在戒烟的朋友们。我深知戒烟之路充满艰辛，但只要我们共同努力，一定能够战胜烟瘾，拥抱健康的生活。我是林一舟，我们下次再见，期待与大家分享更多的戒烟经验和感悟！