戒烟攻略：一元见证你的决心

大家好，我是林一舟，一个烟草众测平台的签约官。今天，我要和大家分享一篇关于戒烟的文章。我们都知道，烟有害健康，但戒烟却是个老大难问题。这篇文章，就介绍了多种戒烟，包括尼古丁替代疗法、戒烟药物等，希望能帮助到那些正在戒烟的朋友们。戒烟不易，但只要我们找到适合自己的，就一定能够成功。

烟要命（oking kills）早就印在了烟盒上，烟的危害就四个字：“花钱要命”！

烟先花掉你的钱，然后再慢慢的折磨你的身体，耗费你的健康，最后让你在痛苦中死去。

烟是造成心和肺癌的主要原因之一，每年都有成千上万的人因为烟造成的疾病而死亡，所以英国的NHS（全国卫生系统）花费大量的人力物力财力，不仅在各种宣传戒烟，还提供各种很好的戒烟信息和服务来帮助英国烟民戒烟。这点上，我们中国差得太远了！

在3月1，上海开始实施室内禁烟法了，这真心是好事！但具体实施起来可不简单。据最新相关消息，上海禁烟首月开出罚单392张，罚款60多万。这一方面说明上海禁烟是动真格的了，另一方面也说明众多烟民们仍怀侥幸心理。烟瘾上来，委实难戒，面对法规，谁真心想被罚呀，但戒了N次，咋办呢？

估计很多朋友都想戒烟，其实烟民中有三分之二是真心想戒烟的，也尝试过多次，可是因为种种原因最后都没有成功。条条大路通，其中心酸各不同！

这里就给大家介绍一下除了硬抗的“冷火戒烟”这种简单的戒烟外，还可以怎样利用医疗机构、辅助戒烟等有效资源，以及市面上很多很好的戒烟产品和药品，来进行科学合理的戒烟，达到戒烟目的，进而防止复，直至完全戒烟的终极目标。

戒烟产品

市场可以合法销售的戒烟产品大致分为两类，第一类为尼古丁替代疗法产品（Nicotine replacement therapy），简称NRT。

国内这些相关产品不少，NRT主要是通过体内尼古丁含量来控制突然不烟带来的身体不适。一般刚开始戒烟的时候从高含量NRT产品开始，然后通过逐渐剂量或使用来达到烟量进而最终不烟的目的。有人可能会问，这东西管用么? 临床证据证明，使用NRT帮助戒烟能使戒烟的成功率一倍，而且所有NRT产品在英国都被列为药品，必须严格经过英国药品和健康产品管理局（MHRA）管理认证，而且只能在药店，所以质量是有保证的。在中国这些尼古丁辅助产品也有销售，但在管理上差了很多。

使用不同的NRT产品戒烟疗程也不一样，不过对于那些想尽快戒烟的朋友，一般疗程为三个月。大部分英国人戒烟都会尝试NRT, 因为市面上的可供选择的NRT产品种类很多，不同的人，可以根据自己需要和习惯，自由选择自己的产品，而且NRT均为非处方药，可以很方便在药店购买。中国这种产品反而更多出现在等网上平台上。

常见的戒烟辅助产品有戒烟贴，戒烟口香糖，戒烟糖，戒烟器（NRT inhalator），戒烟鼻喷或口喷器（NRT mouth & nasal spray）。品牌主要有Boots NicoAssist，NiQuitin，Nicorette，Nicotinell这四个。

戒烟贴

戒烟替代产品都有自己的优点，比如戒烟贴，分多种尼古丁剂量，贴一片能在有效时间之内缓慢释放尼古丁，让体内的尼古丁一个比较的水平，进而帮助烟的人想烟的那种。一般使用戒烟贴的话，刚开始要根据个人的烟量来决定从哪一种剂量开始。比如一天10根以上的人应该先从高剂量开始，使用数周后，换中等剂量使用两周，然后在戒烟的最后两周使用低剂量贴片，最后使用无尼古丁含量贴片。尼古丁相关使用情况参看：尼古丁贴片（Nicotine Patch）又称戒烟贴

戒烟糖

戒烟含片和戒烟口香糖是大部分烟民能接受的种类，想烟的时候含一颗，能有效缓解烟瘾，因为其跟普通糖一样，方面携带和服用，而且不会让其他人察觉，所以受很多人欢迎。鼻喷或者口喷器，有快速收的特点，能在60秒内帮助迅速烟瘾。戒烟器的跟香烟差不多，适合那些仍然想平时烟那种手到嘴烟的人。它也属于快速收型，适合在烟瘾上来的时候使用。

这些戒烟产品不仅适合自己使用，也适合想戒烟的朋友和亲人。

戒烟药物

第二类为药物戒烟，就是通过使用相关的戒烟药物进行戒烟。国际上常用来戒烟的处方药物有两种，一种叫Zyban（载班）， 有效成分为安非他酮（Bupropion），由葛兰素史克(GSK)出品。另一种叫Champix（畅沛），其成有效成分为伐兰克林（Varenicline），由辉瑞（Pfizer）制药出品。其中畅沛使用比较广泛，其药理是通过阻断尼古丁在人体内的信号传递，从而达到减轻对尼古丁的依赖，进而达到让人戒烟的目的。

物戒烟，在国内的使用度比较低。但在国际上还是比较普遍的，特别对于一些重度烟者来说。大部分人戒烟期间使用后对烟的明显减弱，基本上就不想了。当然戒烟效果再好，也是药，是药就会对某些人产生副作用，所以只适合某些人。有需要的朋友可以参看：使用安非他酮（载班）戒烟的步骤和副作用；伐兰克林（Chantix）的副作用。最好是去当地医院的戒烟门诊，咨询医生自己是否适用。

戒烟过程

香烟里含有超过4000多种化学物质，其中尼古丁是造成上瘾的主要罪魁祸首。一般如果间隔一段时间不烟的话，就会出现烦躁，情绪不，精神乏力，不能集中注意力，失眠等症状，这是非常典型的戒烟综合症。所以说，戒烟难也就不言而喻。

一般戒烟的话，会经历五个阶段。

第一个阶段：想戒烟

在这个阶段，烟者会自己衡量戒烟的好处，比如更健康，能省更多钱，皮肤会更好等，然后决定是否要戒烟。

第二个阶段：准备戒烟

戒烟的成功率会大大如果在这个阶段有好好计划，比如决定从某一天开始戒烟，扔掉所有的香烟，打火机，烟灰缸。告诉自己的亲人朋友自己要戒烟了，从而支持和。

第三个阶段: 尝试戒烟

这个阶段是最重要也是最难的一个阶段，因为刚开始几天会十分的难熬。这就需要一定的毅力，或者通过转移自己注意力来忘记烟。或者就采用其它戒烟替代来戒烟。

第四个阶段：复

很多人都难以挺过最初的一周或者一个月，重新开始烟，但这并不代表戒烟。因为尝试戒烟的平均达到了30次！不断总结戒烟经验，积极的心态，并记录下是什么原因使自己重新复，这样就能使下一次戒烟的成功率更大。

第五个阶段：戒烟成功

恭喜您，你成功告别烟。能在一个月内无烟，你终身戒烟成功的几率了5倍，这也是英国每年都有十月戒烟（Stoptober）的原因。所以你当然要继续无烟。因为有很多原因能使戒了烟的人重新复，比如压力，工作质等。永远积极的心态，对自己严要求，并且强调健康的身体的重要能让你永远告别烟。

戒烟小贴士

1. 制定戒烟计划并选择一天子开始不烟，并且坚持下去，会是一个好的开始。

2. 家人、朋友和同事的支持和，并告诉周围的人戒烟。

3. 多运动。不仅能是在戒烟过程中的人放松情绪，还能控制体重增强体质。

戒烟看似很难，但并没有你想象的那么难，不要怕戒烟，因为每一次都会让你离最终戒烟成功更近了一步，最重要的是开始。文中所提到的所有戒烟产品均需要在专业人员指导下使用，使用前请仔细阅读说明书。如果使用后身体有任何不适，请尽快去找药剂师或者医生寻求帮助。

如果你戒烟成功了，不妨把本文分享给其它想戒烟的朋友，也可以点击下面的打赏，一元足矣！

戒烟之路，虽然漫，但只要我们坚持不懈，就一定能够成功。如果你戒烟成功了，别忘了回来告诉我，分享你的喜悦。如果你还在戒烟的路上，那就一起加油吧！我是林一舟，我们下期再见！