戒烟挑战：如何度过那最难熬的五分钟？

大家好，我是林一舟，一个在烟草众测领域爬打了五年的官。今天我们来聊聊戒烟，这个看似简单实则艰难的过程。很多人都说戒烟最难熬的是那最初的五分钟，而我今天要分享的是南京市中西医结合医院心血管病科张医生的成功经验。他告诉我们，只要那五分钟，烟瘾就会慢慢消失。这对我来说是一个很有价值的经验，也许对你们也是。

对于非烟民来说，戒烟就是，而对于烟民来说，戒烟却是一项艰难工程，意志稍一薄弱就会功亏一溃。南京市中西医结合医院心血管病科的张医生介绍了自己成功戒烟的经验：最难熬的5分钟。

他说，戒烟其实最难熬的是烟瘾刚发作时的那5分钟，其实只要撑过去，烟瘾就会慢慢消失。最初可以从3分钟开始，烟瘾发作时做两个深呼，然后做一些其他的事情来转移注意力，比如张医生喜欢听音乐，烟瘾发作他就听一首喜欢的歌曲，一曲听完，想烟的劲头也过了。

如果条件允许，烟瘾发作时立马出去走几分钟也很有效，运动可以使脑垂体一种叫β-内啡肽的物质。这种物质在中枢神经系统可与尼古丁竞争受体，使人产生，觉得精神振奋、充满活力，从而抑制烟瘾的发作。

《中国烟危害健康报告》指出，我国烟人逾3亿，有约7.4亿不烟人遭受二手烟的危 害；每年因烟相关疾病所致死亡人数超过100万。对于想戒烟的市民来说，戒烟有三个时间节点很关键。一是戒烟后的一到两周内，这时身体会很不舒服；二是 戒烟后的一个月，这时心里会很难受；三是戒烟后的3个月，一定要避免出现在各种交际，以免抵抗不了他人的劝说。

医生支招，无论是凭借意志力进行“戒”，还是辅助以药物的戒烟，生理和心理的不适应，在戒烟 期间往往会出现。无论在哪个时期，建议戒烟者“多喝水”，稀释身体中的尼古丁和焦油，让嘴巴不闲着，增强饱腹感，用其他转移自身注意力，最终达到戒烟 的目的

戒烟不易，但只要找到适合自己的，坚持下去，成功就在眼前。感谢大家的阅读，希望我的分享能对你们的戒烟之路有所帮助。林一舟在此祝愿大家戒烟成功，身体健康！