戒烟成功，警惕复风险
大家好，我是林一舟，一个热衷于烟草众测平台的签约官。在这个充满挑战与机遇的领域，我见证了许多烟草爱好者对戒烟的和努力。今天，我有幸和大家分享一篇关于戒烟的深度文章。文章中，讲述了一位烟民成功戒烟的心路历程，他在戒烟的过程中，经历了无数次的挣扎和考验。我们能够深刻地了解到，戒烟并非一条坦途，它充满了艰辛和不易。只要我们掌握了正确的，坚持不懈地努力，戒烟的梦想终将照进现实。接下来，就让我们一起走进这位烟民的世界，聆听他的戒烟故事，从中汲取力量，勇敢地迈向无烟生活吧。
成功戒烟后千万别复
我要戒烟网讯：在最近本报和市控烟协会举办的首届公益戒烟冬令营上，来自石景山的刘松林先生向营员们讲述了他戒烟的经历和体会。我们实录下来，在此和更多有戒烟打算的烟民们分享。
我今年48岁了，业余时间喜欢运动，还参加了超越户外运动俱乐部，常和“驴友”们一起去徒步健身。其实几年前我还是一个常咳嗽带喘，身体不大好的老“烟枪”。
戒烟
别给自己“留后门”
生活不在于你走什么样的路，而在于你交什么样的朋友，户外俱乐部的朋友们很多都不烟，再加上我身体逐渐走下坡路，不堪烟害，于是我下定决心与烟——这个披着画皮的“魔鬼”决裂。
可我有20多年烟龄，一天至少2包烟，烟瘾很大，曾试图戒过几次，最终都以复而。
用什么能成功戒烟呢？我曾尝试过很多。比如：1，身上只带5支烟；2，身上不带烟；3，使用电子烟；4，戒烟喷雾，戒烟偏方等等，但都了，我非常苦恼。我来到朝阳医院戒烟门诊，了科学，专业的戒烟指导，最终成功戒烟。说起来这还有个过程。
我按照医嘱，规律服药，烟瘾来袭，程度和戒断症状都减轻了许多。接着又选了一个有纪念意义的子作为“戒断”，从此拒绝再烟。我先后几次的戒烟经历就是，“千万别给自己找各种理由再”，一旦开了口子，戒烟积累的成绩就会全线崩溃。
千万不要认为人的意志可以控制它。戒烟了，如果再上一支烟，一般都会前功尽弃。我就有过惨痛的“复”教训。2009年我戒烟，整一年都没。后来有个朋友说，吧，没事儿。我想我都坚持了一年没烟，我能行，玩儿似的一支。接着越来越多，一直到2013年。仔细回想，我复是因为什么？因为我给自己开后门儿了，一支，然后就一发而不可收。
烟草
本质就是“魔鬼”
我后来又尝试戒烟。开始每天往一个小盒子里放5根烟，就只这些。一段时间后，发现这招不行，算上别人给的一天远不止5根。我就脆不带烟。但是浑身不舒服，便去跟别人蹭烟，别人给烟我也接。这招后来也了。可见，如果决心没到，是戒不成的。
我还是想戒烟。到了2013年10月21，我白天一支烟没。结果晚上去聚会时又几支。那天晚上，我问自己：你到底是戒还是不戒？第二天一早，我决定，从今天开始戒烟。随后我在微信上天天发“朋友圈”，告诉所有人我戒烟了，足足发了两个月，每天都有几十上百位朋友来点赞，在精神上给了我很大鼓励。
烟草就是“魔鬼”，抛弃它没什么可惜的。研究表明，烟含有上千种有害物质，40多种致癌物质。您想想为什么肉有苏丹我们就不会吃，奶粉里有三聚氰胺我们也不会喝……而烟要比毒奶粉，苏丹肉有毒千倍，我们却依然在。如果把烟草比做哥们儿，这哥们儿害你，你还去找他吗？认清烟瘾本质，就一定能够断绝心瘾，不再心存想念了。
我把家和办公室里与烟草有关的物品都清理净了，烟，烟灰缸，打火机都处理掉，不给自己一丝机会烟。纠正烟陋习，培养新的习惯，戒烟的前3个月不再去各种有可能烟的。戒烟要有三心：信心，决心，别忘了还有恒心。2013年10月22到现在，我一根烟都没过。
成功戒烟后
要预防“复”
戒烟成功后要注意预防“复”。在戒烟1个月到半年期间内，当有喝酒，劳累，有烦心事的情况，甚至刚洗完澡时，尽量转移注意力。控制饮食，防止发胖；控制情绪，提前和家人沟通，相互取得理解。还可以暂时远离烟友，短期和他们“绝缘”。另外我个人的体会是，知道哪儿有烟，就别往那儿凑，别受那。这也有助于杜绝偶，复。
对于一些戒断反应要提前知道，掌握科学应对戒断症状，警惕防止反弹。戒烟了，你可能发现，烟这么多年不咳，现在不，怎么有痰了呢？有时还出现整宿睡不着觉，头皮疼得厉害的情况。有人给我打电话，说这样戒烟太难了。我总告诉他，一定坚持，挺两天就过去了。因为类似这样一些症状，实际上都是戒断反应。开始戒烟时下一步要面临的情况，一定要自己心里有数，这样就不会慌。
以前，朋友来我都“敬烟”，刚戒断时会觉得很尴尬，不知道该什么。我就培养新的习惯，在办公桌上放一壶茶。朋友来了，坐，沏一壶茶。特别好。
戒烟是一场持，它需要我们付出持久的努力和坚定的信念。在此，我要感谢大家的阅读，希望这篇文章能成为你们戒烟路上的指灯，给你们带来信心和力量。让我们一起携手，用毅力和决心，战胜烟瘾，拥抱健康的生活。愿这篇文章能激发更多人加入戒烟的行列，共同创造一个无烟的美好未来。
