戒烟，从现在开始，迈向健活

大家好，我是林一舟，一个烟草众测平台的签约官。今天要和大家分享的是戒烟这个话题。我们都知道，烟对健康有害，但戒烟并非易事。这篇文章中，我会结合自己的和科学研究，为大家提供一些实用的戒烟。比如，戒烟1年后，冠心病的超额危险就会下降一半，戒烟10年后，患肺癌的危险也会一半。这些数字背后的意义，我想大家都能感受到。接下来，我们就一起探讨如何成功戒烟吧。

戒烟戒酒最好的办法

　　首先要意识到戒烟的益处：

　　仅仅戒烟一天，戒烟给心脏，血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险比继续烟者下降一半。

　　戒烟5年—15年后，中风的危险降到从不烟者水平。

　　戒烟10年，患肺癌的危险比继续烟者一半。患口腔癌，喉癌，食管癌，癌，肾癌，癌的危险，患胃溃疡的危险。
　　
　　戒烟15年，患冠心病的危险与从不烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不烟者水平。任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。　　

　　如何戒烟（一）：　

　　1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐烟的，通常3～4个月就可以成功。　　

　　2.丢掉所有的香烟，打火机，火和烟灰缸。　　

　　3.避免参与往常习惯烟的场所或活动。　　

　　4.餐后喝水，吃水果或散步，饭后一支烟的想法。　　

　　5.烟瘾来时，要立即做深呼活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。　　

　　6.坚决拒绝香烟的，经常提醒自己，再一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。　　

　　如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟（二）：　　

　　（l）两餐之间喝6－8杯水，尼古丁排出体外。　　

　　（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕　　

　　（3）在戒烟的5当中要充分休息，生活要有规律。　　

　　（4）饭后到户外散步，做深呼15—30分钟。　　

　　（5）不可喝饮料，改喝牛奶，新鲜果汁和谷类饮料。　　

　　（6）要尽量避免吃家禽类食物，油炸食物，糖果和甜点。　　

　　（7）可吃多种维生素B，能安定神经除掉尼古丁　　

　　医师指出，过了最初五天可按照下列戒烟“战果”　　

　　（1）饭后刷牙或漱口，穿净没烟味的衣服。　　

　　（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯。　　 ://

　　（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准烟的地方。　　

　　（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。　　

　　（5）将不烟省下的钱给自己买一项礼物。　　

　　（6）准备在2—3周戒除想烟的习惯。

希望能帮助到正在戒烟的朋友们。记住，任何时间戒烟都不算晚，关键是要有决心和毅力。祝愿大家都能成功戒烟，迈向健活。我是林一舟，我们下期再见！