戒烟饮食攻略，助你轻松戒烟

大家好，我是林一舟，一个在烟草众测平台深耕了五年的快消品测评签约官。这里，我与各种香烟和快消品打交道，对烟民的生活和需求有着深刻的了解。今天，我们要探讨的话题是戒烟，这是一个让无数烟民头痛却又不得不面对的问题。众所周知，戒烟的过程充满了痛苦，但你知道吗？合理的饮食可以成为你戒烟路上的助力。我习惯用试用报告的为大家呈现我的，今天，我就来和大家分享一下我的戒烟饮食攻略，希望对正在戒烟的你有所帮助。

戒烟初期是痛苦的，经常会让人觉得嘴里空空的，烦。这时，一支烟就成了救世主。所以戒烟一定要意志力和耐力。但是如果在戒烟过程中注意饮食，对戒烟是很有帮助的。

1.吃碱食物来烟的

近年来科学家发现，烟瘾的产生与人体内的pH值有关：当呈碱时，烟瘾会一定程度的抑制；当人体呈酸时，就会诱发烟瘾。所以在戒烟过程中，多吃碱食物，中和体内的酸液体是非常必要的。

食物中的蔬菜、水果和牛奶都是碱食物，所以烟者应该多吃水果和蔬菜，少吃肉。蔬菜和水果也富含维生素和矿物质，其中B族维生素有助于缓解压力，戒烟时的焦虑，有助于睡眠；维生素A可以保护，烟造成的损伤。

2.有针对的选择水果

有些水果有助于戒烟，烟者可以适当选择。

葡萄中含有的成分不仅可以帮助肺细胞解毒，还具有祛痰作用，可以缓解烟引起的呼道炎症和瘙痒。

工作忙、压力大的人喜欢烟来缓解疲劳，因为他们维生素、矿物质和热量，经常心情不好。吃香蕉可以提供人体所需的营养，缓解紧张。

烟会维生素C的收率，同时也会失大量的维生素C，多吃一些西柿、橘子、柠檬等。不仅能补充足够的维生素C，还能有效抑制烟的，帮助烟者逐渐戒烟。

3.准备一些富含色氨酸的食物

戒烟的根本是恢复身体的平衡，让身体有正常量的血清素，从而身体对香烟带来的血清素的渴求。当身体不再依赖香烟时，意志力控制的戒烟才会有效。

戒烟最好的就是压力，血清素的消耗；同时也可以尝试选择一种血清素的替代品，让身体逐渐恢复平衡。

茶、豆腐、花生、燕麦富含色氨酸，色氨酸是产生血清素的基本物质。当血清素下降到烟水平时，你可以尝试用这些食物来代替它。

4.帮助戒烟的食物

胡萝卜：癌症发病率(抗癌产品，抗癌信息)。

荸荠：具有清热解毒、抗菌(抗菌产品)、消炎的功效。

大白菜：有清肺、利咽、解毒的功效。

牛奶：保护气管，某些因素对胃肠道的损害。

枇杷：对经常烟引起的呼道损伤有保护作用。

杏仁：可以大大烟者肺癌的发病率。

戒烟并非易事，但只要我们找到适合自己的，再加上合理的饮食支持，成功戒烟的子就不会太遥远。感谢大家的阅读，希望我的分享能给你带来一丝启发，让我们一起努力，迈向更加健康的生活吧！