戒烟的男人，不必活得像条狗：从烟瘾到戒烟，官的戒烟之路

大家好，我是林一舟，一个烟草众测平台的签约官。我从事快消品测评工作已经五年了，对烟草也有着深入的了解。今天，我想和大家分享一篇关于戒烟的文章，这篇文章让我深受。作为一名官，我习惯于从试用报告的角度去分析问题，而这次，我想从个人的角度去戒烟的过程，分享我的感受和心得。希望大家能从我的分享中找到一些戒烟的灵感，一起走上健康的生活之路。

“男人不烟不喝酒，活得不如一条狗。”

我坐高铁的时候，每次中间到站一停，也就一两分钟，马上下去，点一根烟猛嘬，一口气更好嘬半根，因为那边乘务员已经开始催了：快上车，快上车。

到了烟，还要再狠狠两口，最后把烟头往地上一扔，就地一踩，转身上车去往下一站。这是一个老烟鬼每次出远门的必备仪式。

周围的人不断跟我强调烟的危害：气管炎、咽炎、心肌梗塞、肺癌、等等，都可能是烟引起的。作为老烟民，我对此置若罔闻。

我难道不知道危害么？我只是不知道，其实心里边很清楚，我只是心存侥幸，就像开车逆行，也未必一定会被撞死嘛。

但最近，我戒烟了。

一位叫亚·卡尔的英国老哥给了我启发。他烟龄达33年，最多时候每天100根。他的身体差到什么程度呢——偶尔会疼痛，经常咳嗽，患有哮喘和支气管炎；不小心受伤后，的血液是的棕色……

但是有他戒烟了，说戒就戒了，从此没碰过烟。戒烟之后，那些可怕的症状都消失了。他在48岁烟时跑不动一步，而在戒烟多年后的岁，每天能至少运动半小时再加游泳。

他不仅自己戒了烟，还把经验写成书，成功地让1000多万的烟民戒烟了。

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人为什么很难戒烟？因为上瘾，烟草依赖是一种慢尼古丁成瘾疾病。

很多人认为意志薄弱的人会染上烟瘾，其实意志薄弱的人根本受不了烟味，是烟者自己给自己洗了脑，以为自己需要烟。烟让你？扯淡，是烟鬼自己跟尼古丁索求励，不烟的人根本不需要这种励！

卡尔老哥说：烟好比给自己穿上了小鞋，烟的时候就是把那双小鞋来，享受一下放松的感觉——哇真好，真舒服啊，烟真好啊；完了，尼古丁戒断反应又给你了那双小鞋。这就是典型的自作自受，那双小鞋是你自己亲手给的 ！

他认为，把烟民的这双小鞋拿掉是非常容易的，只要你停止烟就可以了。

说来容易做到难啊！行的戒烟就一大堆，意志力戒烟法、减量戒烟法、替代品戒烟法，真正能起效的有多少？

比如意志力戒烟法：单纯的意志力戒烟法没有全面认识到烟的危害，很多人成后来就成了我戒了如此之的时间，该来一根励一下。他们中有成功的，但很多人戒了一段时间都了。

比如减量戒烟法：很多医生都推荐减量戒烟法，但如果将其作为戒烟手段，那就错了。因为减量法并没有让你烟瘾的掌控，因为减量，所以不烟的间隔加大，尼古丁的戒断反应会特别强烈。

再比如替代品戒烟法：替代品戒烟会不断暗示你，我需要烟，只不过我在用别的来填补空虚。戒了一个会又来一个，这些替代品只会带来另一种上瘾，甚至会因大量吃糖造成肥胖和糖病。

是不是活得比狗还狗？如果这些起效甚微，别着急，卡尔老哥有一个更沙雕的戒烟办法：快乐戒烟法。

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快乐戒烟法的原理是教会你如何与身体的“一大一小毒虫”战斗，有人会很奇怪，怎么还有“一大一小毒虫”了？烟成瘾有两种机理，一种生理上的尼古丁成瘾，是小毒虫，比如戒烟后易怒、心烦、急躁的症状；另一种是心理上的大毒虫，比如烟能缓解压力、烟可以让人放松、烟可以激发灵感、烟是男人们聚在一起的社交礼仪。

打败尼古丁成瘾的小毒虫不难，一个稍微有意志力的人都能做到，很多老烟民都曾做到过，戒烟一段时间，已经没有生理上的不适了。但很多人都忽视了心理上的大毒虫，正是这条大毒虫将你从一次一次的戒烟中打回原形。所以快乐戒烟法的原理就是杀死大毒虫，熄灭最后一支烟，然后饿死小毒虫。

杀死大毒虫需要做到以下几点：

1、别人能戒，你也能。

2、请记住你的戒烟不需要放弃任何东西，什么享受、合、创造力、减压都是假的，如果你压根不烟，你会比现在还好。想想吧，戒烟后，你就告别了大黄牙、口臭、蜡黄的面庞，成天咳嗽吐痰，反应迟钝，渐苍老，还有那些致命的病变，你难道不想拥有一个充满活力的自己吗？

3、要记住，从来没有“就一支、就一口”的说法，有一就有二。

4、不要以为烟就是一个习惯，请记住，尼古丁是毒品，烟就是之一。不要欺骗自己了，勇敢地承认事实，你的确患了尼古丁毒瘾。把头埋在沙子里，对那些疾病的征兆视而不见，以为自己是那个少数，可你们听过那些不治之症患者的心声吗，他们后悔有用吗？

5、如果你曾经戒烟超过一个月，然后又回来了，想想你再次烟的动机，它有那么诱人吗？

如果以上几点你都做到了，饿死小毒虫就是小菜了。

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尼古丁毒瘾虽然小，但也是瘾，切不可掉以轻心。尼古丁的作用包括两个机制：一是类似饥饿的感觉，会让你百爪挠心、空虚、易怒；二是机制，如果你以前在写文章、接电话时老烟，那么你在同样的下也会接受到这种挑战。

对前一种，你可以把这个过程当做一个游戏，把尼古丁毒瘾想象成一条虫子，它正在你身体里到处找吃的，你给不给它？当然不给，你就要饿死它。只要你三个星期不喂它，它就死翘翘了。找个笔记本，把它的形象画下来，给自己计数，打气。

对于后一种，你要时刻提醒你自己，我以前老是在这个点、在这个下喂这条虫子，这虫子很熟悉了，到点了就要讨吃的，我提醒我自己，不是我需要烟，而是到了小毒虫的饭点了，对不起，我就是要残忍地饿死你！

烟民知道烟草的损害，但觉得自己还没有到了戒烟的时候，总想通过烟来一些心理上的伪，比如烟是一种享受；烟能让我更有创造力；烟能帮我打发子；烟能帮我缓解压力；烟更有面子。这些你认为的功效貌似确实存在，但其实都是错误的，尼古丁的戒断反应把你整体拉低了一个层次，你需要通过烟来补偿一下。

千万不要有就一口，就一支的想法：你的毒虫本来就奄奄一息了，这一口唤醒了它，它开始反扑你了，最重要的是它觉得你撑不住了，人活一口气，它觉得你这口气已经输了！

提倡的戒烟就两条重点内容：

1、决定今后不再烟

2、不要质疑这个决定，时刻为你的戒烟感到高兴。

简单不简单？当然！

为了不让烟卷土重来，碰到自己以前的烟民朋友，他们会劝你，别戒了，有什么好戒的，来，再来一根，你可以随时和那些烟的人谈笑风生，并对他们表示怜悯和慈悲，如果你觉得他们说得有道理，你又有点想来一根了，先把你体内的那个毒虫拎出来问问，喂，你死了没？没死的的话，那我就让你死翘翘吧！解气不解气？

运用这个的人，通常会在戒烟三周之内的某到了那个“启示的一刻”，那时两条毒虫都被你杀死，那种愉悦的感觉无可替代。这是其他不可能感受的。

以上就是戒烟大师亚·卡尔老哥的传世经验，他把这些写成了《这书能让你戒烟》，让戒烟的男人们不必再活得像条狗。

没错，我就是看完，哦不，是听完这本书才开始戒的烟。

戒烟不是一件容易的事情，但只要我们坚持，就一定能够成功。感谢大家的阅读，希望我的分享能够对你们有所帮助。林一舟在这里祝愿大家戒烟成功，身体健康！