戒烟攻略：专家支招，助你轻松戒烟

大家好，我是林一舟，一个烟草众测平台的签约官。今天，我要和大家分享一些戒烟的攻略。烟有害健康，这是我们都知道的事实。我国有超过3亿烟者，每天有2000余人因烟死亡。戒烟，对于我们每个人来说，都是一个重要的决定。接下来，我将为大家详细介绍一些专家支招，帮助大家轻松戒烟。

专家给你介绍一些戒烟妙招

我要戒烟网讯：今年的5月31是第28个世界无烟，主题是“制止烟草制品非法贸易”。据统计，我国目前有超过3亿烟者，占全世界烟总人口的近三分之一，平均每天有2000余人死于烟，预计到2050年将增至8000人。
    在与烟有关的死亡病例中，慢肺部疾患占45%，肺癌占15%，食道癌，胃癌，肝癌，中风，心以及肺结核共占40%。如果现有的烟下去的话，目前的人将有三分之一死于烟草，其中一半以上的人将过早死亡，其死亡就发生在35~岁期间。
    “烟是心脑血管疾病，癌症和肺气肿等非传染疾病的重要诱因，烟者更易感染结核病和肺炎等感染疾病。”郑州人民医院呼科副主任医师利华介绍，烟者一般平均寿命要5~8年。烟不仅影响自身健康，同时也危害他人生命。烟时，有85%的烟雾散发出来，造成他人受害。父母烟，特别是孕妇烟，直接影响胎儿，婴儿的正常发育和少年儿童的健康成。
    而戒烟有利于动脉硬化，冠心病等心血管病症的发病。随着尼古丁作用的慢慢消除，人也易于入睡，戒烟后视力可一定程度的，溃疡也可一定程度的缓解。
    利华说，只要大家有坚强的意志，再加上合理的，戒烟一定能够成功，为此，他给大家介绍了一些戒烟妙招。
    制定一个戒烟计划，每天自己烟的数量，并扔掉烟用具，你的“条件反”。烟瘾来时，可做深呼或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
    安排一些体育活动，如游泳，跑步，钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在烟上。
    “若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助烟者戒烟成功。”利华说，尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖，鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒，失眠，焦虑等症状。

戒烟不是一件容易的事情，但只要我们找到了适合自己的，就一定能够成功。感谢大家的阅读，希望这些攻略能对正在戒烟的朋友们有所帮助。记得，戒烟，从选择开始，让我们一起努力，追求健康的生活！