戒烟难？专家教你轻松应对

大家好，我是林一舟，一个烟草众测平台的签约官。在这个平台上，我见证了无数烟民的心路历程，他们戒烟，却又在戒烟的道路上屡屡受挫。今天，我们要聊一聊这个让人头疼的话题——戒烟。你知道吗，我国烟人数已达3.5亿，这是一个触目惊心的数字。在庞大的烟民体中，成功戒烟的人数却只有6.3%。这背后，是烟民们面对的种种困难和挑战。或许，有人曾试图戒烟，却因为无法克服烟瘾而放弃；或许，有人曾尝试过各种戒烟，却最终都以告终。今天，我们就来聊聊如何轻松戒烟，希望能给大家带来一些启发，让戒烟不再是遥不可及的梦想。

听听专家教您如何戒烟

    我要戒烟网：2019年5月31是第32个世界无烟，为加大控烟宣传和健康教育力度，湖南省疾控中心在门诊部前坪开展了第32个主题控烟活动。通过专家义诊，发放宣传资料，控烟倡议及百人签名等形式，教育广大市民在公共场所和工作场所自觉禁烟，改掉不良习惯，及早戒烟，共创健康文明无烟生活。
　　数据：我省烟率高达33.7% 成功戒烟率仅6.3%
　　第32个世界无烟的主题是“烟草和肺部健康”。医学实验证明，烟和被动烟会影响人体的所有器官和细胞组织，各种疾病的产生，如慢气管炎，肺气肿，肺癌，心脑血管疾病等。
　　据统计，2014年我省烟率高达33.7%，每烟率达33.1%，烟者戒烟率达10.8%，烟者成功戒烟率仅6.3%。在全国范围内，有数据表明，我国烟人数已达3.5亿，遭受被动烟危害的人数达亿。每年因主动烟和被动烟所致死的人数近110万，远远超过因艾滋病，结核，交通事故以及自杀死亡人数的总和，烟问题已经不能再回避，必须。
　　危害：知道二手烟更需了解三手烟
　　二手烟，亦称被动烟，环境烟草烟雾，是指由卷烟或其它烟草产品端释放出的及由烟者呼出的烟草烟雾所形成的混合烟雾。二手烟由两种烟雾构成，一种是烟者呼出的烟雾，称为主烟；一种是香烟时所产生的烟雾，称为侧烟。不烟的人无论哪种烟雾，都算二手烟。
　　湖南省疾控中心慢病科主管医生胡平说，随着禁烟的宣传，市民对于二手烟的危害基本都已了解，公共控烟的意识也益加强。但在二手烟之后，还有三手烟。
　　三手烟是烟后残留在衣服，墙壁，地毯，家具甚至头发和皮肤等表面的烟草烟残留物，这些残留物可存在几天，几周甚至数月。它包含重金属，致癌物，甚至辐物质，与被污染的沙发，衣服和地毯等后从手到口的污染途径，以及皮肤与物体的和后收到身体中。
　　“三手烟对少年儿童的危害尤其严重，因为儿童的体重相对低，同样水平的有毒物质对儿童造成的危害更大”。 胡平医生说，三手烟已成为最严重的室内空气污染。尽早戒烟才能杜绝对身边人的危害。
　　戒烟：药物为辅主要还得自身意志
　　戒烟为什么难，关键还是在于心瘾。
　　“从身体需要上讲，人体三天时间内，就能对尼古丁的依赖” 胡平医生说。戒烟是对心理，身体和毅力的考验，时间抵抗烟草的，才能戒烟成功。
　　现省内的三甲医院，基本都开设有戒烟门诊，通过一些技术手段，药物辅助治疗，能更好的帮助烟民戒烟，但是要彻底，还得自身意志去控制心瘾。
　　对于决心要戒烟的市民，胡平医生建议：第一，戒烟前可以配合医生制定计划。现在医院都开设戒烟门诊，可以给出专业指导；第二，积极的锻炼增强体质；第三，选择合理的烟草代替物，让嘴巴别闲下来，烟草代替物选择低热量，低糖很重要；第四，少出入烟较多的，牌场，麻将等，外界的。
　　戒烟后胖？：管住嘴，迈开腿
　　在活动现场的咨询过程中，很多人表示，戒烟后会胖。胡平医生介绍说，戒烟确实会肉的。但是并不会一下子增太多。胖的原因是烟草中尼古丁的作用消失。尼古丁对人体有兴奋作用，可以代谢，大量烟人，会因为尼古丁而消耗热量。尼古丁有抑制食欲作用，而且影响消化系统对营养物质收。
　　当戒烟后，人体的代谢开始恢复正常水平，食欲，消化系统功能恢复。吃的多了，自然就胖。
　　“合理饮食，积极锻炼，就能有效控制体重，简单来说，就是管住嘴，迈开腿”。

戒烟不是一件容易的事情，但只要我们找到适合自己的，就一定能够成功。在戒烟的道路上，我们可能会遇到挫折，可能会感到痛苦，但只要我们坚持下去，就一定能够迎来戒烟的成功。感谢大家的阅读，希望这篇文章能够帮助到正在戒烟的朋友们。林一舟在此祝愿大家戒烟成功，身体健康，重拾生活的美好！