13招戒烟，助你烟瘾困扰

大家好，我是林一舟，一个在烟草众测平台上的签约官。在这个平台上，我到了各种各样的烟品，也见证了无数烟民戒烟的心路历程。今天，我要和大家分享的是13个实用的戒烟。这些都是我在实际中总结出来的，希望能帮助到正在戒烟的朋友们。记住，戒烟不是一件容易的事情，但只要我们找到适合自己的，就一定能够成功。让我们一起携手，共同迈向无烟的生活。

1.想知道为什么又想戒烟却不知道为什么？光说“烟有害健康”可能不足以让你戒烟。为了激励自己，你可能需要一个更强更个化的理由。也许你不想让家人二手烟。也许你害怕肺癌。又或许你想由内而外更。找一个强的理由说服自己不要点烟。2.欲速则不达。也许你的状态是扔掉香烟，宣布戒烟。多简单多普通。但是过分追求速度很可能事半功倍。大约95%没有接受治疗或药物帮助就戒烟的人最终会复发。原因是尼古丁上瘾。大脑习惯了尼古丁，不断它。如果缺失，就会出现尼古丁戒断症状。3.当你尝试尼古丁替代疗法戒烟时，尼古丁戒断可能会让你感到抑郁、沮丧、烦躁或容易发脾气。你可能无法抗拒“只有一个”的想法。尼古丁替代疗法可以帮助你缓解这种感觉。研究表明，尼古丁口香糖、锭剂或贴片结合心理治疗可以帮助你在成功戒烟的道路上事半功倍。但是一般不建议烟时使用这些产品。4.为了缓解戒烟期间的尼古丁戒断症状，您可以要求医生开一些药物。这些药物可以帮助缓解大脑对某些化学物质的渴求。而且，就算再，也不会有同样的。其他药物可以帮助缓解戒断症状，如抑郁或注意力不集中。5.不要独自去告诉你的朋友、家人和同事你正在努力戒烟。他们的鼓励会有很大的不同。你可能也想加入戒烟小组或者找个家教。行为疗法可以帮助你选择并坚持某种戒烟。联合行为疗法、尼古丁替代产品和/或药物可以你成功的机会。6.人们烟是为了应对压力的原因之一是尼古丁可以让他们感到放松。一旦你戒烟，你需要其他来应对压力。你可以试着定期按摩，听放松的音乐，做瑜伽或打太极。如果可能的话，当你第一次戒烟时，尽量避免紧张的情况。7.避免酒精等利诱。有些行为会鼓励你再次烟。酒精是众所周知的诱因，所以当你开始戒烟时，尽量少喝酒。如果咖啡让你想烟，试着喝几周茶。如果你平时饭后烟，找别的东西代替，比如刷牙或者嚼口香糖。8.打扫房间一旦你完最后一根烟，请立即收起你所有的烟灰缸和打火机。家里有烟味的净衣服，地毯，窗帘，所有饰品。用空气清新剂消除家里熟悉的味道。任何让你想起烟的东西都不应该被看到或闻到。9.再接再厉复发是常有的事。很多烟民尝试了很多次，最后还是放弃了。想想复发的情感和环境因素。用它来再次确认你戒烟的决心。一旦你决定再次尝试退出，下个月给自己定一个“退出”。10.运动可以帮助对尼古丁的需求，缓解一些戒断症状。想拿烟的时候，伸手去鞋或者跑鞋。即使是轻微的活动，如遛狗或拔花园里的杂草，也能有显著的帮助。戒烟时的额外卡路里也有助于避免体重。11.多吃水果和蔬菜。戒烟后不要节食。同时被剥夺太多东西，可能会适得其反的结果。相反，你应该多吃水果、蔬菜和低脂制品。杜克大学的一项研究表明，这些食物会使香烟的味道更差。多吃能战胜疾病的营养素，会帮助你战胜烟瘾的体重。12.给自己一个励。除了健康好处，戒烟的另一个好处是可以省很多钱。

你可以用其中的一些励自己，做一些有趣的事情。13.为了健康而戒烟，对你的好处大于经济回报。心风险，肺功能。期益处还包括冠心病、中风、肺癌和其他癌症的发病率。

戒烟之路，每个人都会遇到不同的挑战，但只要我们坚持下去，就一定能够战胜烟瘾。感谢大家的阅读，希望这些能对你们有所帮助。愿你们在戒烟的道路上，找到属于自己的，重拾健康的生活。