告别烟瘾，8个常习惯助你戒烟成功

大家好，我是林一舟。作为一个烟草众测平台的签约官，我过很多戒烟的朋友。他们的故事，让我深刻地认识到戒烟的不易，也让我更加坚定了帮助更多人戒烟的决心。今天，我就来给大家分享8个常习惯，帮助大家戒烟成功。这8招，都是从实际中提炼出来的，简单易行，比如，制定一个戒烟计划，逐步烟量，或者寻找替代品，如口香糖、咀嚼糖等，以减轻戒烟时的不适感。希望能对大家有所帮助。

为了帮助戒烟者戒烟，有8种常，可以代替的“烟休息”，也可以带来全面健康的生活。

1.醒来后喝杯水

高度依赖的烟者通常在早起后30分钟内点燃一支香烟。起床后喝一杯冰水代替这支烟。水有助于你的新陈代谢，滋润你，帮助你的身体排除毒素。

2.早上做常规伸展运动

早上起床后伸展四肢可以给你的一天带来很多身体和精神上的好处，包括血压和身体炎症。选择一套涵盖所有主要的，每一个拉伸20？30秒。试着从床上爬起来，早点开始，你会觉得精力充沛，不太可能烟。

3.早起微笑

的确，每天微笑能一个人的整体外貌和态度。当你试图戒烟时，这一点非常重要。我们很少有人有这种感觉，或者说往往不够。每天对着镜子笑30秒，专注于戒烟的最终目标，你可能会觉得更有动力。听起来很搞笑，但是效果会让你大吃一惊。

4.每天深呼，清理肺部

每天至少练习两次深呼，这是一种很好的减压，也有利于清除肺部淤血。试着深呼——用鼻子气5秒，然后用嘴呼气5秒。这可以在电梯里，洗澡，排队等任何时候完成。

5.双手握住水杯

烟不仅是一种精神慢病，也是一种身体习惯。所以戒烟的一部分就是让手忙起来。水杯是完美的解决方案，可以随身携带，随处可见。你的手会于拿着什么东西，可以让身体水分。

6、外出呼新鲜空气，不烟

出去放松的时候尽量不要有机会烟，把注意力转移到身边的世界。安排你的程。你可以每天午饭或晚饭后去轻快的散步。不要带任何香烟或钱。当你回来的时候，你会感到新鲜和充满活力。

7.每天进行常社交活动

每天至少一次，固定时间，发短信，发邮件，甚至给很久没联系的朋友打电话。当你感到烟时，专注于社交活动将有助于你戒烟的强大动力，并可能找到新的友谊。

8、睡前不要想一个小时，没有“技术”

睡前一小时关掉手机、电脑、笔记本电脑、平板电脑和电视。今晚的仪式将有助于您的身体放松和睡眠，这不仅对您的戒烟之旅非常重要，对您的整体健活也非常重要。

戒烟是一场持久的战斗，但只要坚持下去，就一定能够成功。感谢大家的阅读，希望这8个习惯能帮助到正在戒烟的朋友们。在这个过程中，我们可能会感到疲惫，可能会想要放弃，但请记住，你并不孤单。我们都在这条戒烟的道路上，一起努力，一起前行。让我们一起，为了更健康的生活，为了更美好的未来，继续努力戒烟吧！