尼古丁依赖量表揭示戒烟难度

大家好，我是林一舟，一个烟草众测平台的签约官。今天，我要和大家探讨一个关于戒烟的话题。我们都知道，戒烟不易，但你知道吗？烟瘾的强度可以通过尼古丁依赖测试量表来评估。这个量表将烟瘾分为六个等级，从极低到极高。其中，起床后第一支烟的依赖程度是判断烟瘾强度的重要指标。在我的测评生涯中，我过各种各样的烟民，他们的戒烟之路各有不同。今天，我就来和大家分享一下如何通过这个量表来评估自己的烟瘾，以及如何制定适合自己的戒烟计划。

疼痛有疼痛评分，癌症有不同的分期，烟瘾有分级，可以用尼古丁依赖测试量表来评价。烟者可以根据不同的等级采取不同的戒烟措施。今天，我将系统地告诉你如何正确戒烟。

烟瘾自测量表

尼古丁依赖测试量表主要评估烟者对烟草的依赖程度。量表的评分范围为0~10分，不同分数代表的依赖程度为0~2分，极低；3~4分，低；5分，中等；6~7分，高；8~10分，极高。当分值大于6时，说明烟者对尼古丁依赖程度较高，戒烟过程中复发的可能较高，戒断症状会比较明显。

烟者可能希望通过量表测试自己：

1.起床后多久一次烟？

5分钟以内(3分钟)；6 ~ 30分钟(2分钟)；31 ~ 60分钟(1分钟)；超过1小时(0分)

2.在不允许烟的公共场所，你觉得烟很难吗？

有(1分)；否(0分)

3.戒烟时你最头疼的是哪支烟？

起床后第一支烟(1分)；其他(0分)

4.你每天多少烟？

10分以下(0分)；11 ~ 20 (1分)；21 ~ 30 (2分)；31以上(3分)

5.起床后1小时内烟的比其他时间高吗？

有(1分)；否(0分)

6.生病躺在床上还烟吗？有(1分)；否(0分)

评分结果：0~2分为“主要烟者”，需要戒烟一次；3~4分为“中间烟者”，早晨第一支烟的时间应推迟；5分为“老烟民”，建议写戒烟记，寻求支持，度过危险期；6~7分为“超级烟者”，必须同时停止饮酒、咖啡和浓茶；8~10人归类为“骨灰烟者”。建议向戒烟门诊求助。

起床后戒掉第一支烟很重要

门诊患者一般采用上述评估患者对烟草的依赖程度。虽然烟草中有许多对身体有害的成分，但烟成瘾的主要原因是尼古丁，尼古丁是由期受尼古丁的中枢神经系统的习惯或依赖引起的。

自测表中最重要的是“起床后第一支烟”。之所以以此时烟作为判断，是因为在6~8小时的漫“无烟之夜”后，醒来后第一件事就是烟，说明对烟草的渴求非常高，而且时间越紧迫，上瘾越严重。戒烟的时候，起床后这段时间也是最难的，那么“戒烟的时候你最头疼的是哪根烟？”有一项，起床后第一支烟就成了很多人的评分项目。一般认为，的时间越，的越多，戒烟就越难。

关于戒烟有许多误解

在门诊，我发现烟者对戒烟有很多误解，影响戒烟效果。

误区一：“持戒”，不需要吃药。许多人认为戒烟意味着通过转移注意力来烟的数量和，直到他们完全不烟。这只对少数“不太合格”的烟者有效。戒断症状如易怒、易怒、焦虑、注意力不集中、失眠、食欲等。会出现在戒烟的过程中。这些症状让烟者感到不适，往往仅意志力难以克服。如果只是“戒”，也可能会抑郁、焦虑等等。戒烟不仅需要医生的身体和心理预，还需要药物的辅助治疗，以减轻戒断症状。

误区二：老烟民不应该戒烟。在烟者中，老年烟者占很大比例。很多上了年纪的烟民，感觉自己这么多年烟，身体也没有什么不适，何必自找麻烦呢？他们突然戒烟，但更容易生病。烟对老年烟者的健康危害很大，烟时间越，危害越严重。这些损害需要客观检查，如肺功能、CT等。仅仅因为你没有感觉到任何不适，就不能说烟没有引起任何d

戒烟，需要我们深入了解自己的烟瘾程度，并采取相应的措施。希望我的分享能帮助到正在戒烟的朋友们，让我们一起努力，迈向更健康的生活。我是林一舟，感谢大家的阅读。