戒烟七大障碍，你中了几招？

大家好，我是林一舟。作为一个烟草众测平台的签约官，我对烟这东西有着深入的了解，从烟叶的种植到烟草的制作，再到烟民们的烟习惯，我都有着切身的。今天咱们来聊聊戒烟这个话题。据《费加罗夫人》杂志报道，戒烟过程中有七大障碍，这可不是开玩笑的。这七大障碍如同戒烟路上的七座大山，让人望而生畏。我曾经也经历过戒烟的痛苦和快乐，那种挣扎与坚持，那种希望与绝望，我都亲身感受过。今天，我就来给大家分享一下这些障碍，希望能帮助到正在戒烟的朋友们，让你们知道，你们并不孤单，我们都在这条路上一起努力，一起前行。

戒烟过程中需要避开的七大障碍

    我要戒烟网讯：每年的5月31是世界无烟，提醒人们烟对人体健康的危害，从而督促更多烟民戒烟。据悉，2016-2017年法国本土有近一百万人选择了戒烟。相信许多烟民也已经跃跃欲试，别着急，先来看看据法国时尚杂志《费加罗夫人》指出的戒烟过程中一些需要避开的障碍吧!
　　障碍1. 自信
　　对所有烟民来说，戒烟都或多或少地需要毅力，努力及忍耐力。许多人都忽视了对自己的信心。“相信自己的直觉很重要，一定要避免诸如‘我不行’或‘我需要帮助，需要看医生’的心理暗示。戒烟并没有固定规则，如果想要在短时间内戒烟而非逐步戒烟，只需去做就好”，烟草学家布丽吉特(Bgitte Métadieu)强调。
　　障碍2. 听从身边戒烟者的言论
　　戒烟需要身边人的支持。对此，布丽吉特建议，应在开始前就寻找支持者而非阻挠者，“不要听从身边戒烟者的言论，比如因无法忍受戒烟痛苦而劝伴侣也重新烟的人”。她还指出，人们可以在戒烟初期寻找者，因为“戒烟的第一个月是最艰难的，此时戒烟的空虚感开始产生，心理上也面临着动摇的风险。只要能够度过这道难关，人们便有85%的希望继续坚持戒烟”。
　　障碍3. 低估自身烟瘾程度
　　“认为一旦克服对尼古丁的依赖就完成了戒烟也是一个主要的障碍”，烟草学家约瑟夫 奥斯曼(Joseph Oan)强调，“有烟史的人和不烟的人是有本质区别的，烟草往往会伴随许多烟民的一生”。一定要意识到三种烟瘾，即生理上，习惯上和心理上对香烟的依赖。只有克服这三点，才能成功戒烟。
　　障碍4. 在戒烟同时制定严格的饮食规定
　　事实上，戒烟初期，人体的新陈代谢会减缓，消耗的卡路里会更少，尤以为甚，。戒烟者体重会有所。“开始戒烟一年后，这种增重就会逐渐停止。由于香烟中的尼古丁会食欲减退，使用其替代品如嚼口香糖等也会体重增”，布丽吉特提醒道。她建议戒烟者食欲，比如“吃白面包而非全麦面包，少吃奶酪而多摄入白质”，忍受严格的食谱则对戒烟毫无作用。
　　障碍5. 戒烟后自称“前烟民”
　　布丽吉特特别强调，应避免公开自称“前烟民”，而是自称“不烟者”。“从心理角度上看，自称‘不烟者‘给人以更坚决的态度。别忘了，人们往往不会给从不烟的人递烟，但总有人习惯于‘’已戒烟的人再度烟”，布丽吉特指出。
　　障碍6. 为防香烟而闭门不出
　　有关这一点，两位烟草学家并未达成共识。对布丽吉特而言，一切取决于个人感受。如果戒烟者并未准备好直面香烟的，那么为什么不在戒烟初期出门呢？“戒烟开始的前四周，戒烟者对香烟的依赖仍比较强烈，此时外出比如去饮酒无疑会扰乱戒烟过程”，她解释道。
　　约瑟夫则提议采取替代：如果戒烟者不想与世隔绝，可以优先选择去博物馆，影院及剧院等禁烟场所。
　　障碍7. 低估重犯烟瘾的可能
　　对于一些已戒烟数月甚至数年的人来说，在晚宴上或者度假时偶尔再一两根并不罕见。人们会认为，毕竟都戒烟了，再偶尔几次烟会有什么风险？但实际上，后果可能会严重得多。“对尼古丁的需求会在戒烟开始的几个月逐渐消失。再次烟后，这种需求则会再次发作。换言之，此时再度烟与否就不是烟者能决定的了，而是取决于他的大脑”，约瑟夫强调。
　　通过自我谴责以再次烟的效果并不明显。两位烟草学家一致同意，戒烟期间需要保有耐心和宽容。布丽吉特表示，戒烟者应当提醒自己更加看重戒烟的持久度，以此激励自己继续戒烟。记录已戒烟的天数也是一个可行的办法。

戒烟之路不易，但只要我们了解这些障碍，并找到应对的，成功的机会就会大大。每个人都有自己的戒烟之路，但只要我们勇敢地走下去，就一定能够到达彼岸。感谢大家的阅读，希望我的分享能够对你们有所帮助，也希望你们在戒烟的道路上能够找到属于自己的光明。