戒烟大比拼：立即戒烟与逐步戒烟，哪个更有效？

大家好，我是林一舟，一个烟草众测平台的签约官。在这个平台上，我见证了无数烟民们为了戒烟而付出的努力。今天，我们要聊的话题是戒烟，一个困扰着许多人的问题。我们都知道，戒烟有立即戒烟和逐步戒烟两种，但究竟哪一种更有效呢？这背后有着复杂的生理和心理因素。为了这个谜团，我们进行了一系列的实验，希望通过实验结果为大家提供一些参考。

立即戒烟和循序渐进戒烟这两种哪个更好？

    我要戒烟网：烟有害健康，这是烟盒上写的标语。大家都知道烟对健康的损害比较大，但是对于老烟民们来说，要戒掉香烟是非常困难。

    不过也有人是戒烟成功的，根据戒烟成功的人，他们的戒烟可以分为两种，一种是立即戒掉香烟，还有一种是循序渐进的戒掉香烟，那这两种戒烟，哪个更好呢?不妨一起来了解一下。
    立即戒掉香烟
    一般来说选择这种的人，他的烟龄不是特别，并且烟瘾不重，所以身体中的有害物质还不是特别的多，人们对它的依赖没有那么强烈。
    所以选择立即戒烟会更好一点，虽然在刚开始戒烟的时候，会有一段时间的戒断反应，但是熬过去就好了，成功戒烟的几率是比较大。
    循序渐进戒烟
    选择慢戒烟的人，多是一些老烟民，烟的时间比较，想要立刻戒掉香烟，是不太可能，只能是慢慢的来，每天适当的减量，让身体对尼古丁之类有害物质的依赖感慢慢的减退，。
    等到后期的时候，身体中的有害物质，那出现的戒断反应也会小一点，人体更容易承受，并且戒烟成功的几率也比较大。
    但是究竟这两种哪种更谱呢?
    其实之所以戒烟困难，是因为尼古丁戒断症状，主要表现为：烦躁不安，心情抑郁，焦虑或者空虚感，注意力难以集中，沮丧甚至失眠。
    尼古丁戒断症状在最初的3天最为严重，坚持下来后一般在3-4周症状会明显减轻。
    于是在2016年，英国的Lindson-Hawley教授团队就针对这两种戒烟进行了对比研究。
    他们将7名有烟瘾的研究对象随机分为两组：一组是立刻戒烟，一组是在彻底戒烟前2周缓慢烟量，直至最终戒烟，其他方面两组没有区别。
    在戒烟4周及半年后对两组实验者数据进行对比，结果发现：
    (1)立刻戒烟组有49%的人没有复，缓慢戒烟组39.2%的人没有复。
    (2)半年后立刻戒烟组有22%的没有复，而缓慢戒烟组则是15.1%的人没有复。
    所以实验结果说明，立刻戒烟比缓慢戒烟效率更高。
    不戒烟只减量有用吗?
    对于实在无法戒烟的朋友，我们会劝他烟量，然而最新研究证实这是没有什么作用的。
    实验证实，每少量烟(小于10支/)对比不烟的人，其死亡率与癌症率要更高。哪怕是偶尔烟的人，其发全因死亡率与癌症率也有所上升。
    低强度烟与度烟对比，即便是把每烟量一半的度烟者，全因死亡率与癌症率几乎没有区别。而完全戒烟者则有所下降。烟死亡率仅发生在度烟者身上，原因只是了心血管病的死亡率。
    开始戒烟吧，从当下做起，什么时候都不晚，烟并不会因为少一点就无损健康。
    从现在起彻底戒烟，十年后，您与您的家人都会受惠无穷。轻度烟危害同样大，完全比你想象中要大。没有安全范围内的烟，记住，戒烟永远不晚。

戒烟之路漫漫，充满了挑战和困难。但只要我们坚定信念，选择适合自己的戒烟，持之以恒，就一定能够成功戒烟。感谢大家的阅读，我是林一舟，希望这篇文章能对你们在戒烟的道路上有所帮助，让你们不再迷茫，找到属于自己的戒烟之路。