心理学视角：解锁戒烟之道

大家好，我是林一舟，一个烟草众测平台的签约官。我从事快消品测评工作已有五年，对烟草产品有着自己的见解。今天，我要和大家分享一篇关于戒烟的文章。我们都知道，烟有害健康，但戒烟却是一个挑战。这篇文章从心理学的角度出发，提出了六个步骤，帮助我们克服戒烟的困难。接下来，就让我们一起来看看吧。

心理学教你如何戒烟

我要戒烟网讯：全球烟草调查显示，我国目前15岁以上烟民有2.56亿，被动烟者7.38亿。然而自6月1起，正式实施“史上最严”控烟令，带顶场所一律禁烟，室外排队也不得烟，罚款200元。
    明知烟有害健康，却敌不过腾云驾雾的飘然，赛不过饭后一支烟的？当屡戒屡败的烟民遭遇最严控烟条例，难以克制的烟冲动该如何抑制？中国科学院心理研究所教授祝卓宏表示，心理学或许可以帮你戒掉它。在这一治疗过程中，大致有6个步骤，可以逐步尝试一下，帮你过上“烟”消云散的生活。
    第一步，了解内心的冲动。当“难受了，焦虑了，犯困了来支烟”这样的想法，生理感觉产生时，要觉察这些冲动想法来了，知道想法只是想法，不要受制于它们。
    第二步，看清回避的代价。烟会肺癌，冠心病等，还会影响他人健康，烟民要觉察自己回避戒烟时可能要付出的这些代价，提醒自己换个来应对焦虑，压力等。
    第三步，明确价值和障碍。烟民要知道，自己真正看重的是什么（如健康的身体，的人际关系）？在实现目标的过程中，可能有哪些障碍？有哪些办法可以克服这些障碍？比如，你想要烟时的，还是一身烟味被人嫌弃的感觉？
    第四步，全然接纳。要明白“想烟”只是想法，不要把它当成命令来遵守。对待不舒服的内心感觉像对待客人一样，来者不拒，去者不留，为了健康愿意忍受戒烟带来的不适感。
    第五步，进行正念练习。烟民以专注，不评价的正念态度来观察内心的变化过程，对想法，情绪，感受等的觉察，其控制。正念训练可以减轻压力，缓解焦虑，增强自控力，更好地关怀自己和他人。
    第六步，付出承诺行动。烟民用语言对自己或他人承诺要戒烟，可以帮助自己更好地忍受内心不舒服的，按照既定的目标，朝有价值的方向付诸行动。

好了，各位烟友，今天的分享就到这里。戒烟是一个需要耐心和毅力的事情，希望这篇文章能给大家带来一些启发。如果大家有更多关于戒烟的问题，欢迎在评论区留言，我们一起交。林一舟下次再见！