五步戒烟法：告别烟瘾，拥抱健活

大家好，我是林一舟，一个在烟草众测平台工作的编辑。我做过五年快消品测评，对戒烟这个话题有着自己的见解。今天，我要给大家带来的是中国疾控中心最新发布的五步戒烟法。这个不仅科学有效，而且作简单，非常适合广大烟民朋友。据报告显示，我国烟人数已达到3亿，而每年因烟相关疾病死亡的人数更是高达130万。戒烟，已经成为了我们每个人的责任。接下来，我就来给大家详细介绍一下这五步戒烟法，希望能帮助到正在戒烟的朋友们。

中国疾控中心去年底发布报告称，中国烟人数已达3亿，烟者平均每天烟15.2支；7亿多不烟者受到二手烟的伤害；每年有130多万人死于与烟相关的疾病，10万人死于二手烟。在此，市疾病预防控制中心健康教育科负责人提醒大家，为了自己和家人的健康，要学会戒烟。请戒烟！

戒烟法分五步走：第一步是制定“戒烟承诺”，列出利弊，贴在显著位置，时刻提醒自己，记录一周内的烟情况，包括时间、、和谁一起烟、当时的心情，为家人和朋友举办“发布会”，希望大家支持和鼓励你。

第二步，熬过两周的痛苦。戒烟第一天，找点有意思的事做。接下来的几天，放松心态，烟瘾袭来时深呼15次，喝一杯凉水，刷牙洗脸等。第五、六天“犒劳自己”，买小礼物，吃个饭，戒烟第二周，不要放弃，增强斗志。

第三步，找三个帮手，家属应该是“主管”。他们应该向成功的烟者学习，向有戒烟诊所的医院医生寻求帮助。

第四步：拒绝四种，少去烟场所，尽可能拒绝各种聚会，坚决拒绝别人递的香烟，在过去人们总是烟的场所和放置警示牌。

第五步：克服五大困难，烟时急于立刻转移注意力，找替代品缓解。心情不好的时候，深呼，出去走走，不能集中精神，可以减轻一个星期的负担。睡不着的时候，用温水洗澡，注意规律饮食。

这里提醒一下，实用的戒烟可以尝试戒、中医针灸戒烟、心理支持和行为疗法、戒烟药物、戒烟糖、戒烟贴、走神法。

戒烟不是一蹴而就的事情，需要我们持之以恒的努力。希望这五步戒烟法能够帮助到每一位戒烟者，让大家都能成功戒烟，拥抱健活。如果你在戒烟过程中有任何疑问，欢迎在评论区留言，我会尽力为大家解答。让我们一起努力，为了健康，戒烟吧！