戒烟成功三大秘诀

大家好，我是林一舟，一个烟草众测平台的签约官。今天要和大家分享一篇关于戒烟的文章，里面详细介绍了戒烟成功的三大秘诀。作为一名测评师，我深知戒烟的艰难，但同时也明白，只要掌握了正确的，戒烟并非遥不可及。这篇文章，就是基于我多年的测评经验和身边人的戒烟故事总结出来的，希望能对那些正在戒烟或者想要戒烟的朋友们有所帮助。

要诀1：

戒烟要有充分的理由

我的理由有两条：

一是事实的教训。我从1947年开始烟，到1998年，了半个多世纪。我很早就患上慢支气管炎，而且病情一年比一年重，中间也曾戒过三次烟，都以告终了。就在上世纪末，我已古稀之年，五位“同一条烟壕里的烟友”，两三年间先后都患了肺癌，一一离我而去。他们都比我，有的还未退休。而我呢，即使不得肺癌，估计肺气肿，肺心病也是在所难逃了。我想：烟是罪魁祸首，寿的敌人，非戒掉不可。认识到戒烟的必要，这时我的决心已下了一半。

二是理论的点化。烟瘾是什么?它就是巴甫洛夫说的条件反，它可以在外界某种下逐步建立起来，也可以在这种条件消失以后逐渐消逝下去。这个观点否定了我原先“戒不掉”的种种借口。认识到了戒烟的可能，我真的要下大决心戒烟了!

要诀2：

措施应坚决且切实可行

我的戒烟措施有三项：

一是倒行逆施，自倒“胃口”。烟的人有一种自发倾向――无地追求好烟。我则反其道而行之，专给自己买不符口味的烟，就是那种又冲又硬又苦又辣的晒烟型，使自己大倒胃口，对烟由爱恋变为反感。这一招还挺有效。

二是先限后戒，以限求戒。追求真的不烟了那一天的到来――这是我的心愿，可五十多年的烟龄，想在一个晚上断掉，有些不切实际。但戒烟也总得给自己定个期限，否则，等于不戒。过去，我每天要一包半烟，于是我从“限”开始，分三步走：

第一步，步子小点，务求成功。规定自己每天一包。我把20支烟分配在早晨，上午，晚上各几支，“计划供应”。不够怎么办?烟?不，烟瘾上来时非不可，但每支烟可以少几口，这是比较容易做到的。有那么几支烟，肯定是半支就不得不掐掉了，以维持每天总支数还是30支。第一天，第二天都做到了。坚持了一个星期，实现了从多年来每天30支到每天20支的转变!这是很不小的胜利，初战告捷!

第二步，扩大战果，勿使反复。我戒烟的信心倍增，于是，乘机再减为每15支，也适当分配在早晨，上午，下午，晚上各几支，决不多给，得自己只好每次都只能半支，只是烟不减。因为前面已有半支的时候，所以以后每次都半支也不困难。困难的是每天烟，拉时间间隔。但坚持了一周，就巩固住了。再往后，继续减为10支，8支，5支，不到一个月的时间，每天基本上在三五支的水平上。早饭前不，白天，晚上三四支或四五支不等;每支烟分三四次，每次两三口就掐灭。实际上这时烟瘾已经很小了。既然如此，何不脆一口不?可谈何容易啊!每隔一两个小时瘾头上来，还非得来几口才行。限烟是量变，可是，量变终究为后来的质变做好了准备。

第三步，选择时机，断然戒绝。那是1999年新年已过，春节即将来临之时，亲友往来，难免要喝酒烟。可我了烟瘾复发的危险!过了春节，时机已到，若再“限”下去，恐夜梦多，于是当机立断，与五十多年的烟恶习彻底决裂，终于实现了戒烟行动质的飞跃!

要诀3：

要有巩固胜利的“狠”心

巩固成果是戒烟成败的关键，决心戒烟的我对还想再烟的我，一定要“狠”!

一狠，是从不再烟的那天清晨起，我把烟盒，照常摆在写字台和茶几上，进进出出看着它们，但坚决不再去碰它们。我就是要跟自己较这个劲!直至7年后撰写此文的今天，我未曾再过一口烟。我戒烟真的成功了!

二狠，是在停止烟以后的一段时间里，烟瘾不时发作。这时，我只用问自己：“不会怎么样?”于是，自己就该啥啥去。如果有人递给我烟，我就毅然宣布：“谢谢!我已经戒烟了。”大约一个多月后，自己就一点儿烟瘾也没有了。

戒烟是需要意志力的，我们相信大家只要是坚决的想戒烟，就如同上面所说的，为了戒烟就是要跟自己较劲，戒烟成功一定离你不远了。

戒烟是一场与自己的较量，但只要我们坚持不懈，就一定能够取得胜利。感谢大家的阅读，我是林一舟，我们下次再见！