21天戒烟挑战：林一舟的戒烟

大家好，我是林一舟，一个烟草众测平台的签约官。今天，我要和大家分享的是关于戒烟的21天挑战。我们都知道，戒烟是一个漫且艰难的过程，但只要我们有决心，就能成功。美国‘MSN健康’网站给出的‘21天戒烟时间表’给了我很大的帮助，让我在戒烟的过程中有了明确的目标和方向。接下来，我就给大家详细介绍一下这21天的戒烟过程，希望能给正在戒烟的朋友们一些启示。

21天就能成功帮你戒烟

我要戒烟网讯：戒烟时，烟瘾就像一只小手，挠得人心里直痒痒。很多人开始时信心满满，却在重重下半途而废。行为心理学研究表明，坚持做某件事，21天后就会形成一种习惯。近，美国“MSN健康”网站针对戒烟21天内人们可能会出现的阶段反应，刊出了“21天戒烟时间表”，帮你成功克服烟瘾。
　　第1天：体检。戒烟首先要做的就是了解身体状况，给戒烟找到充分的理由。最好请医生针对自己的情况给出相应的戒烟目标和建议。
　　第2天：贴个戒烟贴。戒烟贴等药物有助于缓解戒烟后的身体不适，还有一定心理暗示作用，但使用过度也会上瘾，需请医生给出使用建议。
　　第3天：嚼无糖口香糖。此时戒烟者很容易“就范”，可以在家中，车里或办公室等平常烟的地方备些无糖口香糖，一旦烟瘾发作就嚼上一粒，有助于分散注意力。
　　第4天：洗牙。到医院去除烟垢，让牙齿洁白如初。美观洁白的牙齿会成为沾染烟瘾的一大“阻碍”。
　　第5天：做点手工活。让双手忙起来，可以使人无暇顾及烟瘾。如学习织毛衣，刺十字绣，组装模型，做家务等，都可以让大脑和手动起来，帮你忘掉烟瘾。
　　第6天：买个唇膏。曾有研究发现，烟瘾犯了时，抹唇膏，口或唇彩很管用。
　　第7天：亲爱人。经过几天的努力，戒烟已小有成果，比如嘴里不再有烟臭味等。此时不妨去亲你的爱人，享受戒烟后的美妙感觉。如果爱人的称赞，还会让你戒烟的信心十足。
　　第8天：喝杯葡萄酒。戒烟之后，味觉和嗅觉开始恢复，此时可以试着品尝一杯葡萄酒。这是对味觉和嗅觉的检验，也是一个让你戒烟益处的机会。
　　第9天：学习跳舞。戒烟后，耐力就会大增，此时可以学一支舞，不仅促进大脑“兴奋”内啡肽，抑制烟，还可增强肺部功能。
　　第10天：与戒烟伙伴比赛。朋友间的相互和鼓励，有助于戒烟成功率。可以在戒烟伙伴间办个比赛，看谁一天内想到烟的最少，坚持得最好。
　　第11天：练习深呼。早晚3—5分钟做两次深呼。用鼻子深深气，闭上双眼，几秒钟，然后慢慢由嘴巴呼出。深呼过程中，可以憧憬一下戒烟后身体健康，命百岁的景象。
　　第12天：多喝水。保证喝8—10杯水（约2升），有助于排出体内毒素，使身体各部分组织恢复，皮肤更光滑有弹。
　　第13天：好好睡一觉。戒烟后这一阶段可能时常出现紧张不安的情绪，此时不妨放下手边的事，舒服地睡一觉。
　　第14天：中午散步。工作繁忙，压力大时，就会想到根烟来缓解压力，戒烟就前功尽弃了。可以在午休时间出门散散步，或是晚上回家泡个热水澡（水中最好加几滴熏衣草或茉莉花精油），按摩身体等，都有助于放松身心，缓解压力。
　　第15天：不喝酒。周末朋友聚会，小酌几杯，然而像酒吧，KTV这些场所正是烟瘾的“诱发地”，远离酒才能戒烟成功率。
　　第16天：打扫房间。烟者的房间都会有挥之不去的烟味。戒烟半个月后，最好点时间清扫房间，必要时可用蒸汽喷雾清洁地毯，坐垫等，并将沾有烟味的窗帘，床单等清洗，晾晒，以防勾起你的烟瘾。
　　第17天：洗车。打扫完房间，该清除车内烟味了，建议请专业人员给汽车除味，这样更彻底。
　　第18天：运动20分钟。散步，练健身或瑜伽等20分钟，有助于促进内啡肽的，可以减小压力，让人感觉更快乐，就不会有烟的了。
　　第19天：写戒烟记。写下戒烟理由，戒烟感受及下一步目标等，同时还可以让配偶或孩子写下他们对你的戒烟期望。
　　第20天：分享戒烟心得。上戒烟网站或对朋友分享你的戒烟心得，同时从他人身上支持与赞扬，能增强戒烟信心，戒烟，缓解戒烟后的焦虑不适等。
　　第21天：存烟钱。三个礼拜后，戒烟成功，从此可以每天向储蓄罐中投一枚，代表着戒烟省下来的开支，有助于戒烟的积极。

戒烟并非易事，但只要我们勇敢面对，坚持不懈，就一定能够成功。这21天的戒烟挑战，让我收获颇丰。希望我的分享能给大家带来一些帮助，让我们一起努力，迈向无烟生活。林一舟祝大家戒烟成功，健康快乐！