戒烟与健康，运动是关键

大家好，我是林一舟，烟众测站的签约官。做过五年快消品测评，对各种测评报告有着自己的见解。今天想和大家分享一篇关于戒烟和健康运动的文章。1996年美国外科的报告，那可是运动和健康领域的一次重大突破。报告中提到，运动和多种慢病有着密切的联系。今天，我就来给大家详细分析一下，如何通过科动来戒烟，同时健康。

科动有益戒烟和健康

站提示：要多运动，才有益戒烟和健康。1996年，美国外科所做的运动和健康的综合报告是一次具有划时代意义的报告。该报告对以前科学界关于运动与健康的所有研究进行了论述总结，综合了数十次的调查研究成果，从多学科角度分析证实了运动与健康之间必然的因果关系。

该报告十分肯定地明确了心，脑卒中，癌症和糖病这地危害人类健命的主要疾病与运动锻炼有着必然的联系．并揭示了惯于久坐的生活与这些慢病之间的因果关系。该报告阐明了经常的科动能大大地人体抵御疾病的能力。

并且，运动能够缓解沮丧情绪，减轻压力和忧虑，还能够更大地常生活对体力方面的需求，整体生命质量都会随之神奇的。报告提出了锻炼新观念——“只有科动，才对健康有益”。

科动要点

科动是锻炼新观念的核心。其要点主要有以下3点：

(1)在一周的大部分时间(不少于每周5天)，至少每天应该坚持运动30分钟。

(2)提倡有氧运动。

(3)每周至少还应该有计划进行两次加强的锻炼或活动

需要说明的几点：

(1)应把锻炼作为自己常生活的一部分，就像吃饭，喝水一样必不可少。

(2)锻炼需要精力充沛地进行，否则很难从中受益。

(3)以上介绍科动的要点是保证您的身体活力，能够受益的底线。关于每天运动时间问题，科动要点中提出，不少于30分钟，这是运动时间的底线，美国2005年最新膳食指南中建议，若能运动60分钟，则能维持体重不再，若能运动90分钟，则可让体重减轻，并能减轻了的体重。

科动与健康

中年人如能坚持科动，就能给自己的健康带来好处，就能远离疾病健康寿。

控制体重

中年以后，人往往会开始发胖，有资料说，年龄介于37岁～岁之间的中年，绝大部分人每年都会0 5公斤体重，一年0．5公斤看起来似乎微不足道，但一年年累加起来这体重的也是很厉害的。如果您能坚持科动，那么就对您控制体重有利。最新的观点是，如果您能每天中等量运动60分钟，那么您就可以控制体重，如果您再一些锻炼时间，每天运动90分钟，则您已经“发胖’’的身材会逐渐苗条起来，并能巩固已经降下来的体重。在科动中，有一项关于加强锻炼的重要要求，为什么呢?一是人的体能和体型，此外还有一个重要的原因，那就是能更多地，更充分地热能，也就是说，科动的结果是脂肪，同时适量地了的重量，这是一种最的状态：既控制和减轻了体重，又_广体能。这就是科动的科学之处。

心理状况

各项研究证实，科动对于沮丧和焦虑心情的，过重压力的缓解和情绪的都有的效果。专家认为，科动与心理疗法，休闲娱乐，以及有助于缓解压力，缓解紧张情绪的药物有同等的功效。有人做了这样的试验，把身受巨大压力，备感沮丧的中年人分成两组，一组进行科动，一组进行心理治疗，结果，运动组消除沮丧感的效果更好。

血压和胆固醇

科动可以有效血压，并可升高好胆固醇的水平，坏胆嘲醇及甘油三酯。还有资料说，科动可血液度。

心脑血管病的患病几率 科动有益于心脏和大脑。科动可使心脏有规律地不断加强运动，它会越来越强壮，使心脏的工作更有效。同时因为运动有降血压，胆固醇，血压度等作用还可以较明显地患心的几率。有资料说，科动可使运动者患冠心病的几率50％，对预防脑卒中，科动同样有效。

糖病的患病率

锻炼已被证实能够细胞对胰岛素的程度。，有研究报-告称，中年人每周步行锻炼3次5次者，与不锻炼者相比，其糖病发病率下降25％～42％。

预防结肠癌， 许多研究表明，坚持科动可以患结肠癌，的危险。有一组对10万名以上的期观察发现，坚持运动可使患结肠癌的几率一半。

预防骨质疏松

坚持科动是中年预防骨质疏松症的一项有效措施。运动可促进骨骼的生，骨骼组织收更多的钙，使骨质。

老年痴呆症的患病率 科动脑部供血量和供氧量可认识功能，反应速度和记忆速度，运动还有助于睡眠质量。所蹦有专家认为科动可老年痴呆症的患病几率。

科学锻炼的全部积极作用

在《哈佛健康}5》中列举了科动划健康的好处：

·心 患病几率40％～50％

·脑卒中(中风) 患病几率30％ 50％

·血压 由压

·胆固醇 低密度脂白和甘油三酯，高密度脂白。

·肥胖 有助于体重减轻，腹部脂肪

·糖病 患病几率30％～50％，血糖凋节(控制血糖指数)

· 患病几率20％～30％

·结肠癌 患病几率30％～50％

·骨质疏松症 患病几率40％～50％

·压力／焦虑 沮丧和焦虑心情，缓解压力，情绪

有氧运动与步行

在上述介绍科动要点的第二点时，提到提倡有氧运动这个概念。那么，什么是有氧运动呢7为什么要提倡有氧运动呢?怎样进行有氧运动呢?这些都是中年朋友们希望了解并非常关注的。
有氧运动和无氧运动 人体运动是需要能量的，如果运动的能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克葡萄糖分子，能产生38个ATP(能量单位)的能量。有氧运动时，葡萄糖氧化过程中产生的中间代谢产物是水和二氧化碳，通过呼可以很容易地被排出体外，对人体无害。
若运动的能量来自无氧酵解，就是无氧运动。在无氧酵解时，l克分子葡萄糖只产生2个ATP。无氧运动时，酵解过程中产生大量丙酮酸，酸等中间代谢产物，不能从呼排出，堆积在细胞和血液中，成了“疲劳毒素”，人会感到酸痛，疲乏无力，会出现心跳，呼加快，严重的会出现心律失常，酸中毒，并肝肾负担。
由此可见，有氧运动这种运动明显好于无氧运动。

好了，各位烟友，今天的分享就到这里。希望大家能了解到运动对戒烟和健康的重要。记得，科动，健康戒烟。我是林一舟，我们下次再见！